Роби тіло: як накачати руки в домашніх умовах (відео)

Рельєфні красиві руки − мрія кожної дівчини. Однак ця фітнес-мрія досить складно досяжна. Для того щоб підкачати руки, потрібно багато терпіння, часу і головне − правильне і регулярне виконання вправ.

Ми розповімо і покажемо, як накачати руки в домашніх умовах.

У цьому відеоуроці показане одне з найбільш ефективних вправи для рук − віджимання від лави. Замість лавки ти можеш використовувати будь-який інший зручний предмет меблів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Як накачати прес в домашніх умовах: ефективні вправи

Загалом в руках більше 20 різних м'язів, але за об'єм відповідають біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя.

Щоб накачати руки правильно і ефективно, важливо дотримуватися таких правил:

1. Тренування рук повинне тривати не більше 20 хвилин,
2. Кожен з м'язів (біцепс, трицепс, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя) потрібно тренувати не частіше, ніж раз на 3 дні.
3. Придбай невеликі гантелі вагою 1 кг-2,5 кг. Саме з такою вагою руки будуть ставати більш рельєфними.
4. Перед тим як приступити до тренування обов'язково виконай розігріваючу розминку, вона допоможе уникнути травм і розтягувань.
5. Виконуй всі вправи для рук в 2-3 підходи по 15-20 разів. Коли відчуєш, що цієї кількості повторень вже мало, збільш її до 30-40.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!