Як не заснути на роботі?

10 правил від денної сонливості

23 липня 2010, 11:37
Мода та краса
Не спи на роботі! © Thinkstock

Учені називають бажання подрімати вдень розумним словом гіперсомнія. Кожен із нас хоча б раз у житті відчував бажання задрімати протягом дня. І навіть на роботі ми нерідко мріємо про те, щоб мирно подрімати на диванчику після обіду.

Однак витоки цієї проблеми треба шукати саме в порушеному нічному сні. Якщо протягом тижня ви спите мало, погано й постійно не висипаєтеся, то у вас обов'язково виникне бажання подрімати вдень.

А ще поганий сон відображається на вашому самопочутті й моральному стані. Замість того щоб сердитися і дратуватися через дрібниці, спробуйте застосувати в житті 10 простих правил - і денну сонливість як рукою зніме.

10 правил проти денної сонливості

1.    Висипаємося

Не втомлюємося повторювати, як важливо висипатися. 8 годин міцного сну - це мінімум, необхідний дорослій людині, яка хоче нормально почуватися. А прекрасній половині людства це просто необхідно, щоб мати добрий вигляд уранці.

2.    Прибираємо все непотрібне із спальні

Постіль потрібна нам лише для кохання і сну. А дивитися телевізор, працювати з ноутбуком і тому подібне краще у спеціально відведених для цього місцях. Тоді ваше ліжко стане місцем для повноцінного нічного сну.

3.    Підтримуємо режим дня

У вас є проблеми з нічним сном, а вдень увесь час хочеться подрімати? Намагайтеся щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це стосується також і вихідних днів.

4.    Приймайте їжу по годинах

Визначте фіксований час для сніданку, обіду й вечері. Намагайтеся не змінювати час прийому їжі. Харчування вчасно перешкоджає дефіциту енергії протягом дня. А отже, після обіду вас не так сильно хилитиме в сон. Останній прийом їжі має бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

5.    Змінюйте години сну поступово

Якщо з яких-небудь причин вам необхідно змінити час підйому або лягання, привчайте себе до цього поступово. Протягом тижня спочатку намагайтеся лягти спати хвилин на 15 раніше і вставати теж трохи раніше, а потім збільшуйте різницю в часі.

6.    Фізичні навантаження

Щоб добре спати вночі, намагайтеся вдень відводити фізичним вправам не менше 30 хвилин. Правильні аеробні навантаження допомагають легше заснути і спати спокійно.

Гарна зарядка вранці подарує енергію й бадьорість на цілий день, а за 3 години до сну краще тренувань не проводити взагалі.

7.    Змініть розпорядок життя

Якщо у вас є проблеми зі сном, внесіть корективи у своє життя. Деякі види діяльності краще перенести з нічного часу на вечір або з раннього ранку на день. Проаналізуйте, що насправді заважає вам добре спати вночі. Прислухайтеся до свого біологічного годинника. Він підкаже, як краще спланувати день.

8.    Не лягайте спати, якщо не хочеться

Якщо ви не відчуваєте сонливості, то навіщо силоміць укладати себе в ліжко? Якщо відчуваєте втому - розслабтеся й займіться чимось приємним. Якщо очі злипаються, й ви на ходу клюєте носом, тоді вже лягайте в ліжко.

9.    Не спіть увечері

Спати до заходу сонця шкідливо. Короткий сон увечері порушує міцний і тривалий нічний сон.

10.  Не пийте спиртного на ніч

Багато хто вважає, що алкоголь допомагає заснути. Насправді він позбавляє вас міцного сну. Як тільки вночі алкоголь перестане на вас діяти, ви знову прокинетеся.

А ти іноді хочеш поспати на роботі?

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

А що Ви робите, щоб не заснути на роботі?

Відповісти

Теги

  • Офис
  • работа
  • сон
  • безсоння
  • як не заснути на роботі
  • не заснути на роботі
  • як не заснути на роботі поради
  • що робити
  • щоб не заснути на роботі
  • сон на роботі
  • спати на роботі

Коментарі (2)

символів 999
  • Гость 9 років тому

    Да бред это все!!!!Я работаю вахтовым методом, встаю и ложусь всегда примерно в одно и тоже время, ночью сплю, как убитая, привыкла даже спать, когда в коридоре шумят, топают, играет музыка, а все равно прихожу на работу и глаза слипаются!!!!

    Прокоментувати Мені подобається
  • Гость 11 років тому

    я постоянно хочу спать на работе и никак не могу выспаться, мне и 10 часов мало. для меня встать рано утром самая большая проблема.мне проще лечь часа в 4 утра, чем встать в 6,уже и не знаю как с этим бороться.

    Прокоментувати Мені подобається