Дихальна гімнастика для схуднення та оздоровлення організму

читать на русском

Виконуємо дихальну гімнастику цзяньфей

Дихальна гімнастика © Depositphotos

Чергові поради від tochka.net у боротьбі проти зайвої ваги - це китайська дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей.

Не дивуйся, виявляється, схуднути можна не тільки підсівши на жорстку дієту або ж із головою пірнувши у виснажливі фізичні вправи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Існує ще один цікавий спосіб, як скинути зайву вагу за допомогою дихальної гімнастики. Справа в тому, що зайві кілограми, що з'явилися в твоєму тілі - це проблема всього організму в цілому і сигнал про те, що потрібно підходити до її вирішення в комплексі, а не тільки через шлунок чи, скажімо, вправи для пресу.


Ефективність дихальної гімнастики цзяньфей


"Цзяньфей" в перекладі з китайської означає "скинути жир". У комплекс цієї дихальної гімнастики входять всього три вправи, що з успіхом справляються з основними проблемами людей, які вирішили схуднути: прибирають почуття голоду, відчуття втоми і нормалізують обмін речовин.

Ця дихальна гімнастика заснована на принципі збагачення організму достатньою кількістю кисню і прискорення обмінних процесів у ньому.

Якщо після перших кількох пробних тренувань ти схуднеш на 1-2 кг, це свідчить про те, що саме така дихальна гімнастика підходить твоєму організму. А через 2-3 місяці регулярних занять можна досягти скидання зайвої ваги до 10-12 кг, при цьому метод абсолютно безпечний.

Вправи дихальної гімнастики цзяньфей невзаємопов'язані одна з одною, тобто їх необов'язково виконувати в комплексі. Все залежить від твого бажання та індивідуальних особливостей організму.

Як і інші не зовсім звичні навантаження, дихальна гімнастика на перших порах виконання може викликати певний дискомфорт, запаморочення або слабкість. У цьому випадку слід знизити навантаження та ритм вдиху-видиху. А при більш серйозних симптомах краще звернутися до лікаря.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:


Дихальна гімнастика: вправа Хвиля


Вправа допомагає побороти почуття голоду, а тому досить ефективна при схудненні. Намагайся виконувати цю дихальну гімнастику до їжі або ж замість неї.

Перед виконанням дихальної гімнастики розслабся і не думай ні про що, крім самої вправи. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, ступні постав на підлогу, одну руку поклади на груди, іншу - на живіт. Зроби повільний глибокий вдих, при цьому втягни живіт і підніми груди. Допомагай собі руками. Затримай дихання на кілька секунд і плавно видихни. При видиху груди мають втягнутися, а живіт надутися.

Намагайся дихати зі звичайною частотою і ритмом. Виконай 40 вдихів-видихів, з кожним заняттям поступово збільшуючи кількість. Якщо дихальна гімнастика викликає легке запаморочення або дискомфорт, трохи сповільни дихання.

Цю вправу дихальної гімнастики також можна виконувати стоячи, сидячи, на ходу і навіть під час їзди на велосипеді.


Дихальна гімнастика: вправа Жабка


Вправа благотворно впливає на нервову систему, а також сприяє схудненню.

Сядь на стілець, ноги постав на ширину плечей, обіприся ліктями на коліна і правою рукою обхвати лівий кулак. Обіпрись лобом об кулак, закрий очі, розслабся і ні про що не думай. Зроби глибокий вдих, повністю наповнюючи повітрям живіт, затримай подих на кілька секунд, потім повністю видихни. Чергуй вдихи і видихи ротом і носом. Виконуй дихальну гімнастику 10-15 хвилин 3 рази в день.

Пильнуй за своїм станом. Якщо дихальна гімнастика викликає легке запаморочення або дискомфорт, зменш ритм і глибину вдихів.


Дихальна гімнастика: вправа Лотос


Ця вправа благотворно впливає на обмін речовин, циркуляцію крові, а також сприяє зняттю втоми і напруги.

Сядь на стілець або на підлогу, схрестивши ноги в позі напівлотоса. Випрями поперек, розслаб плечі й опусти підборіддя. На ноги перед собою поклади ліву кисть поверх правої долонями догори. Закрий очі і відключитися від зовнішніх подразників, направивши увагу на себе і налаштувавшись на приємні думки і гарний настрій.

Протягом 5 хвилин вирівняй дихання, старайся дихати природно, рівно і глибоко, не роблячи при цьому серйозних рухів грудьми і животом.

Наступні 5 хвилин дихальної гімнастики постарайся повністю розслабитися і не звертати уваги на вдихи. Сконцентруйся на досягненні беззвучний, рівного, глибокого видиху.

І нарешті завершальні 10 хвилин не керуй ні вдихом, ні видихом. Дихай природно, як звичайно, не концентруючись на глибині і рівності дихання. При цьому також не звертай уваги на сторонні думки, а постарайся розслабитися і налаштуватися на позитив.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Також дивись комплекс фізичних вправ для плоского живота:

Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

Ти плануєш спробувати дихальну гімнастику для схуднення?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more