Йога для вагітних: плюси, мінуси і основні рекомендації

Жінка, яка виношує дитину, має бути здорова і тілом і душею, щоб бути спокійною і впевненою в собі, легше перенести період вагітності і народити здорового малюка. Саме ці цілі переслідує йога для вагітних, про користь і небезпеку якої тобі розкаже tochka.net.

Навіть почавши займатися йогою для вагітних, вже будучи в цікавому положенні, жінка має всі шанси підготувати своє тіло фізично до нелегкого процесу пологів, а також налаштуватися на умиротворення і позитив, які так необхідні молодим матусям в період очікування малюка і можливої післяпологової депресії.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Додатки для заняття йогою будинку: топ-5 безкоштовних варіантів для здоров'я

Плюси йоги для вагітних

Вправи йоги для вагітних дозволяють позбутися або зменшити болі, пов'язані з вагітністю і пологами.

Адже йога для вагітних - це цілий комплекс вправ на розтяжку, розслаблення, правильне дихання, а також очищення організму. Завдяки таким заняттям люди взагалі і вагітні зокрема отримують можливість відчувати комфорт у будь-який незвичній або незручній ситуації, як фізичний, так і психологічний. Адже пологи - це стресова ситуація для жінки, що вимагає серйозної фізичної і моральної підготовки.

І звичайно ж, заради користі і безпеки для себе і своєї дитини краще користуватися послугами досвідченого професійного інструктора, що спеціалізується на йозі для вагітних.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Insta Yoga: 10 найсексуальніших інструкторів з йоги

Йога для вагітних: коли краще починати?

Щоб досягти бажаного ефекту, необов'язково довго і давно займатися йогою. Можна почати виконувати асани, вже будучи вагітною. В цьому випадку навантаження набагато менше і специфіка занять має на увазі вправи, спрямовані, перш за все, на зміцнення і розтяжку м'язів живота і родових шляхів.

На думку інструкторів, починати займатися йогою для вагітних можна на будь-якому терміні, навіть на останньому місяці - користь буде безсумнівною.

Але зрозуміло, підбираючи комплекс вправ, слід враховувати індивідуальні особливості майбутніх мам: термін вагітності і рівень фізичної підготовки.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Пишні форми - йозі не перешкода: фото, що мотивують

Йога для вагітних: які асани рекомендовані?

Вправи йоги (асани) добре зміцнюють усе тіло, акуратно працюють із хребтом і суглобами, яким під час вагітності дістається серйозне навантаження.
Вправи на розтяжку надають тканинам більше еластичності, що дозволяє породіллі уникнути травм промежини під час пологів.
Для майбутньої мами корисні перевернуті пози, тому що в цьому випадку дитина зможе краще і правильніше розміститися в маминому животі.
Статичні асани покращують кровообіг в області тазу, укріплюють хребет і м'язи, які безпосередньо задіяні в родовому процесі.
Усі вправи йоги для вагітних слід виконувати розмірено і плавно.
Особливо корисні вагітним дихальні вправи, що сприяють хорошому постачанню кисню як матері, так і майбутній дитині. Вивчення і застосування правильного дихання буде дуже корисним під час пологів, бо воно полегшує біль, стимулює родову діяльність і дозволяє уникнути ризику гіпоксії у дитини.
Спеціальні техніки очищення організму, включені в йогу для вагітних, сприяють зниженню або повному позбавленню від токсикозу.
Крім того, практика йоги додає майбутній матері впевненості й оптимізму, допомагає впоратися з перепадами настрою і знайти гармонію в собі і навколишньому світі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вправи з йоги, які посилять твій оргазм

Йога для вагітних: від яких вправ слід відмовитися?

Будучи вагітною, слід відмовитися від ідеї виконувати енергійні, різкі рухи і стрибки, особливо на ранніх і пізніх термінах, щоб уникнути ризику викидня.
Вагітним після першого триместру не можна виконувати асани, що пов'язані з напругою черевної стінки або вимагають лежати на животі. Також неприпустимо виконувати скручування живота і стиснення внутрішніх органів.
Пози лежачи на спині краще з другого триместру змістити на бічне виконання за допомогою валиків або подушок.
Також не варто робити вправи з прискореним диханням або навпаки з його затримкою.
Збільшений живіт порушує відчуття балансу, а тому асани з переворотами і нестійкими вправами краще робити з опорою на стілець або стіну, щоб уникнути ризику падіння і травми.
Зрозуміло, якщо в ході вагітності виявлено патології, що забороняють будь-яке фізичне навантаження, то не слід займатися йогою для вагітних, не порадившись із лікарем.
Якщо, виконуючи ту чи іншу асану, жінка відчуває дискомфорт або біль, слід негайно припинити і проконсультуватися з інструктором і лікарем. Правильно виконані вправи не повинні викликати больових відчуттів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: