Як прибрати боки: прості вправи для домашніх тренувань

Як прибрати боки, щоб фігура стала ідеальною? Читай ефективні вправи на tochka.net.

Буває, що у дівчини загалом гарна фігура, плоский животик, підтягнуті сідниці. Проте щось закрадається в цю композицію і псує весь зовнішній вигляд, і навіть не відразу розбереш, що ж це таке ... Боки! Відвислі складки і жир, що буграми лягає над поясом.

Знай, що жир не піде виключно з боків, потрібно прибирати його з усього живота і стегон, тобто худнути всюди, а не тільки в одному конкретному місці. Регулярно виконуй наведені вправи, і вже за кілька тижнів ти помітиш явний прогрес.

Як прибрати боки - біг

Найкращим спалювачем жиру з боків і живота є біг. Крім боків, біг зміцнює м'язи спини, ніг, преса, а також, покращує роботу серцево-судинної системи. Можна бігати на свіжому повітрі, в парку, на стадіоні, або ж вдома на тренажері, а також практикувати біг на місці.

Щодня приділяй бігу щонайменше 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість, швидкість і відстань (якщо бігаєш на вулиці).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Як правильно бігати для здоров'я і задоволення (відео)

Як прибрати боки - нахили

Оскільки ми працюємо з боками, то і основна вправа спрямована саме на бічні м'язи.

Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки обіпри в боки. Виконуй нахили по черзі праворуч і ліворуч, добре прогинаючи тіло в боках і відчуваючи, як напружуються м'язи. Для більшого ефекту можна робити нахили з обважнювачами - взяти на плечі гриф, або гирю в руку. Виконуй 10 нахилів в різні боки, поступово збільшуючи кількість.

Як прибрати боки - обруч

Обруч по праву вважається одним із кращих методів у боротьбі з жиром на боках. Його дія східна з масажем. Ти можеш спробувати зі звичайним легким обручем або ж ускладнити собі життя обтяженою моделлю. Але тоді бажано надягати широкий пояс, щоб запобігти появі синців.

Крути обруч на талії, починаючи з 5 хвилин на день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин на день. У процесі виконання вправи спину тримай рівно, живіт втягуй.

Як прибрати боки - прес для м'язів живота

Простий прес уже добре впливає і на живіт, і на боки. Спробуй вправу для косих м'язів живота.

Лежачи на боці, зведи прямі ноги разом, обіприся прямою рукою об підлогу, верхню руку заведи за голову. Відштовхуючись рукою, підніми верхню частину тулуба і водночас обидві ноги вгору і затримайся в такому положенні на 10 секунд. Повтори 10 разів і виконай для іншої сторони.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Вправи для живота і боків на фітболі

Як прибрати боки - бічний кут

Наступна вправа, що допомагає вирішити питання, як прибрати боки.

Опустися на коліна та лікті, випрями поперек, втягни живіт. Одну ногу відстав у бік і максимально підніми, не випрямляючи до кінця в коліні. Стегно має розташовуватися під прямим кутом до тулуба. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Повтори 10 разів і виконай для іншої сторони.

Як прибрати боки - бічна планка

Вправа планка недарма вважається однією з найбільш дієвих і кращих не тільки для преса, але і для всього організму в цілому. Для боків підійде одна з варіацій планки.

Лежачи на боці, обіприся об підлогу ліктем і кінчиками ніг. Вирівняй все тіло, втягни живіт. Виконуй опускання і підняття таза, затримуючись у кінцевих точках на 10-20 секунд. Виконай 10 підходів і повтори для іншої сторони.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: