Читай і запам'ятовуй: вітаміни, які підійдуть для росту і зміцнення нігтів

Краса твоїх нігтів залежить не тільки від правильного догляду, цікавого манікюру, але і від харчування. Особливу роль у здоров'ї нігтів грають вітаміни, які зміцнюють нігтьову пластину і прискорюють ріст нагідок. Помітила, що твої нігті стали виглядати тьмяно, почали розшаровуватися і ламатися, до того ж ріст нігтів призупинився? Можливо, твоїм нігтям не вистачає корисних мікроелементів та вітамінів, які необхідні для здоров'я нігтів.

• Вітаміни A і Е. У косметології ці компоненти називають "вітамінами краси". Поєднання вітамінів А і Е благотворно впливає не тільки на волосся, шкіру, але і на здоров'я нігтів. Ти можеш приймати вітаміни в капсулах, попередньо проконсультувавшись з косметологом, або ж додай в свій щоденний раціон продукти, з великим вмістом вітамінів А і Е. Наприклад, вживай протягом дня моркву з рослинною олією, жирну рибу або печінку з бобовими і зеленим салатом. В якості перекусів підійдуть горіхи з фруктами і цільнозерновий тост з рослинною олією.
• Вітамін D. Не менш важливий вітамін, який відповідає за зміцнення нігтів. Щоб заповнити недолік вітаміну D потрібно частіше перебувати на свіжому повітрі. У раціон харчування варто додати рибу, сир.

• Вітамін С. Якщо в твоєму організмі нестача вітаміну С ти помітиш, що твої нігті стають ламкими, з'являється тонкість і крихкість нігтьової пластини, до того ж з'являються білі плями на нігтях. Щоб підтримати достатню кількість вітаміну С в організмі вживай цитрусові, фрукти, овочі з великим вмістом вітаміну.
• Кальцій. Щоб дізнатися, чи є у тебе дефіцит кальцію в організмі, краще всього здати спеціальний аналіз крові. Не завадить також відкоригувати раціон харчування: найбільше кальцію перебуває в молочних продуктах, різних видах капусти, морепродуктах і рибі, яйцях, шпинаті і брокколі.
• Йод. Дівчата, які часто стикаються з проблемою щитовидної залози, найчастіше помічають, що нігті при цій проблемі виглядають дуже плачевно. Щоб отримати достатньо йоду в організм потрібно не тільки пропивати комплексні вітаміни, але і додати йод в раціон харчування: морепродукти, морська капуста, риба, шпинат і зелений салат повинні стати твоїми супутниками по життю.

Також ми розповідали про те, які вітаміни варто приймати восени. Читай перелік вітамінів, які потрібно вживати восени, тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Питання-Відповідь: Які вітаміни варто приймати для здоров'я волосся?

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!