Місія – схуднути до Нового року: як харчуватися взимку

Швидко промайнули перші дні грудня, а це значить, що вже зовсім скоро нас поглине передноворічна метушня, покупки подарунків, приготування до зустрічі всіма улюбленого свята – Нового року. Новий рік – це особливе свято чуда і чарівництва, час, коли підводяться підсумки і будуються плани на майбутнє. Відмінним подарунком для себе коханої стане зустріч Нового року быльш стрункою і здоровою. Для того, щоб ти змогла зустріти Новий рік у відмінній формі і з прекрасним настроєм, tochka.net запускає рубрику "Місія – схуднути до Нового року". Спільно з професійним тренером Анікою (Aniks Joy) ми раз на тиждень будемо розповідати про те, як правильно харчуватися, що варто взимку виключити зі свого раціону, а що навпаки додати в нього, а також розповімо про те, як займатися в спортзалі і дамо приблизний план тренування для новачка. Тобі потрібно буде слідувати вказівкам тренера, старанно працювати, правильно харчуватися і радіти змінам, що відбуваються в твоєму тілі.

Аніка

тренер-дієтолог

До Нового року залишилося зовсім трохи, тому давай поднапряжемо свої "булочки" і прикупимо смачні корисності. Ти ж хочеш влізти в своє гарне новорічне плаття?! Правда? А що ти готова зробити для цього?! Я пропоную лише, переглянути своє харчування і зайнятися спортом, і я впевнена, що ти будеш "суперстар" на будь-який новорічній вечірці. Наш місячний марафон, почнемо з правильного харчування. Ой, ну я впевнена, що ти вже мільйон разів переходила на "правильне харчування", пробувала різні дієти (не люблю це слово), і все одно результату немає. Чи не впадай у відчай, Новорічному диву – БУТИ!!!

Нове життя почнемо з ранку. Для того, щоб день пройшов успішно, ти все встигла і нікуди не запізнилася пропонуємо поставити будильник на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Цей невеликий проміжок часу варто витратити з користю: випити стакан води (можна з соком лимону), а також приготувати смачний, а головне корисний сніданок і зібрати з собою їжу в судочках на роботу.

Ідеальним сніданком для успішної, розумною і красивою дівчини, може стати:

• вівсяна каша на воді з яєчнею і овочами;
• вівсяна каша на воді з сухофруктами і горішками, щоб зарядити себе на продуктивний день!

Поради по правильному харчуванню

1. Прийомів їжі повинно бути не менше 4-х, приблизно по 250-300 гр за раз.
2. Не забудь про перекус на роботі: дві скибочки чорного шоколаду, горішки або це може бути фрукт (останній зараз дуже актуальне, оскільки у зимовий період потрібні вітаміни).
3. Харчування має бути збалансоване (баланс білків, жирів, вуглеводів).
4. Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-х годин.
5. До сну бажано їсти за 2 години.
6. Обов'язково п'ємо велику кількість води від 1,5 – до 3 х літрів.

Рекомендації по продуктам в зимовий період

Що потрібно їсти взимку:

Повільні вуглеводи: різні каші (вівсянка, гречка, перловка, рис).

Білки: куряче, індиче філе, яйця (перепелині і курячі), яловичина, риба (хек, минтай), сир не жирний (у кого хороша переносимість лактози).

Жири: оливкова, лляна олія, омега 3, горіхи, червона риба, авокадо.

Овочі: брокколі, брюссельська, пекінська, цвітна, білокачанна капуста, кріп, петрушка, перець болгарський, морква, буряк (в обмежених кількостях).

Фрукти: ківі, грейпфрут, яблука, шипшина (найбільше вітаміну С).

Що виключити зі свого раціону (все те, що не приносить користі нашому організму):

• цукерки;
• плюшки, булки, тістечка і т.д.;
• фаст-фуд;
• ковбаси.

Що з солодощів можна іноді собі дозволити:

• зефір;
• мармелад;
• чорний, гіркий шоколад;
• фітнес-печиво, приготовлене самостійно.

Додамо, що підбір правильного харчування відбувається індивідуально, тому наберися терпіння, проекспериментуй з продуктами харчування і проконтролюй, як вони діють на твою вагу.

Поради по тренуванням у спортзалі

З правильним харчуванням, але без фізичного навантаження вкрай складно досягти бажаного результату, тому ми рекомендуємо записатися на в спортзал. Аніка підготувала кілька порад для тих, хто раніше не був в залі і вирішив тренуватися самостійно:

• не починай тренування з дуже складних вправ, а тим більше не підходь до невідомим і "страшним" тренажерів, можеш собі тільки нашкодити;
• для того що б освоїтися в залі і звикнути до обстановки, почни заняття звичні для тебе вправ: віджимання від підлоги, присідання, випади, прес і кардіо. СЛІДКУЙ ЗА ТЕХНІКОЮ!
• якщо зрозумієш, що сама все-таки не впораєшся, не вистачає мотивації, робиш вправи з жахливою технікою і відчуваєш біль, в тих місцях, де НЕ має боліти?! ДУЖЕ рекомендую, звернися до тренера. Він поставить техніку і дасть рекомендації щодо твого подальшого тренінгу.

Будь спортивна, розсудлива і здорова! Пам'ятай, тільки режим і дисципліна, приведуть тебе до бажаного результату!

Всім спорту!

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!