У якому віці яким видом спорту краще займатися

Вчені провели дослідження і назвали види спорту, які найбільше підходять для певного віку. Так, у підлітковому віці дослідники рекомендують займатися командними видами спорту, у 20 років – спробувати себе у максимально можливій кількості видів спорту, у 30 – проводити короткі інтенсивні тренування, а в 50 років приділяти більше уваги кардіотренуванням. Вказані дослідження активності людини і залежності її від віку провела професор фізіотерапії Джулі Бродерік з Трініті-коледжу в Дубліні, повідомляє «ВВС Україна».

Активність та витривалість людини протягом життя не є однаковою, вона постійно змінюється. Тому вчені припустили, що у зв’язку з цим види спорту можна розділити на ті, які найкраще підходять по певного віку. Саме таке дослідження й провели вчені та поділились його результатами.

Рекомендовані види спорту у дитинстві: плавання, ігри з м’ячем та боротьба

Фахівці вважають, що в дитинстві фізична активність допомагає розвиватись та підтримувати здоровий режим сну та бадьорості. Також фізичний розвиток дитини допомагає їй розвинути впевненість у собі та свої силах. Зазначається, що в цьому віці можна обрати будь-який вид спорту від плавання до боротьби. Утім, вчені рекомендують залишати час для "вільної активності" (гри у парку чи на дитячому майданчику).

Рекомендовані види спорту у підлітковому віці: командні ігри

За словами професора Бродерік, у підлітковому віці інтерес до спорту згасає, проте фізична активність у цей час допомагає підтримувати себе у гарній формі та позбутися стресу. Для того, щоб заохотити підлітка до занять спортом варто обирати командні ігри: волейбол, баскетбол. З некомандних видів спорту варто звернути увагу на плавання, гімнастику та легку атлетику.

Рекомендовані види спорту у 20 років: регбі, веслування, важка і легка атлетика

Фахівці зазначають, що саме у цьому віці багато людей показують свої найкращі результати у спорті. Саме в цей період швидкість реакції досягає свого піку, а організм відновлює сили за максимально короткий проміжок часу. У 20 років рекомендується чергувати анаеробні навантаження з аеробними та спробувати свої сили у різних видах спорту. Експерти рекомендують займатися наступними видами спорту: регбі, веслування, важка і легка атлетика.

Рекомендовані види спорту у 30 років: велосипед, біг, лижні перегони та плавання

Період життя людини з 30 до 40 років характеризується великими змінами. Саме у цей час в багатьох з’являються сім’ї, купа справ та не вистачає часу на заняття спортом. Тому експерти радять проводити короткі, але дуже інтенсивні тренування, що відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT-тренування). Це може бути велосипед, біг, лижні перегони та плавання. Жінкам рекомендують робити вправи Кегля для зміцнення м’язів тазового дна.

Рекомендовані види спорту у 40 років: силові тренування та кардіонавантаження

Після 40 років люди починають набирати вагу та втрачати м’язову масу. Для того, щоб цього уникнути потрібно розпочати силові тренування. Людям, які раніше не займалися спортом варто розпочати з вправ з гантелями, а не хватати одразу штангу. Також рекомендується займатися бігом для зміцнення серцево-судинної системи.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Мати 100% вигляд: поради тренера-дієтолога з харчування

Рекомендовані види спорту у 50 років: кардіотренування

Фізичні здібності в цьому віці помітно знижуються. Утім, фахівці радять не забувати про спорт. У цьому віці потрібно робити акцент на кардіонавантаженнях, проте не слід виключати силові тренування, які допоможуть зберегти м’язову масу. Також після 50-ти експерти радять займатися гімнастикою.

Рекомендовані види спорту у 60 років: бальні танці

Фізична активність після 60-ти допоможе знизити ризик виникнення або загострення хронічних захворювань. З точки зору фахівців, найкорисніша фізична активність в цьому віці – бальні танці. Також для розвитку сили і гнучкості рекомендується два рази на тиждень займатись аквааеробікою.

Як зазначають дослідники, фізичну активність варто підтримувати протягом всього життя.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: