Все більше дівчат починають замислюватися про літо і продумувати свої образи на пляжі і вечірках. Безперечно, найкращою прикрасою буде твоє струнке підтягнуте тіло. Як відомо, схуднути за кілька днів до поїздки на море або накачати попу за пару годин ще не вдавалося нікому. Тому пропонуємо почати підготовку до літа вже зараз.
Минулого тижня в рубриці "Мати 100% вигляд" ми розповідали про те, як почати правильно харчуватися і що повинно бути в раціоні дівчини наприкінці зими на початку весни. Сьогодні професійний тренер-дієтолог Аніка ділиться з читачками комплексом найефективніших вправ, які допоможуть підкачати попу в домашніх умовах.
Можливо я тебе навіть порадую тим, що привести в хороший тонус, одну з прекрасних частин нашого тіла "сідниці", можна в домашніх умовах. Саме цією інформацією я хочу з тобою поділитися. Тренуватися вдома ти можеш навіть кілька разів в день. Вибери час, коли ти найбільш ефективна для заняття фізичними вправами. Я підготувала комплекс вправ, які займуть, всього 10 хвилин твого часу.
Для того, щоб накачати сідничний м'яз досить регулярно і правильно робити наступны вправи.
Як накачати попу вдома (список вправ):
Присідання – 20 повторень. Потрібно поставити ноги на ширині плечей і сідати назад, як ніби ти збираєшся сісти на стілець.
Сідничний місток – 20 повторень. Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах і постав широко. Піднімай вгору таз. Для додаткового навантаження можна покласти невелику вагу на низ живота.
Випади – 20 повторень на кожну ногу. Стань рівно, зроби випад назад, щоб коліно однієї ноги торкнулося статі, а стегно другої ноги було паралельно підлозі і коліно не виходило за стопу.
Махи – 20 повторень на кожну ногу. Опустися на лікті або вприся об підлогу долонями. Ноги зігни в колінах. Піднімай вгору зігнуту ногу і в найвищий точці, дотискай сідничний м'яз.
Повторити цей комплекс вправ потрібно чотири рази.
Добре утро)✌️
Я надеюсь Вы разобрались с питанием. Первый шаг сделан. Это прекрасно💪👍Но помни, никогда не поздно начать здоровый образ жизни!😉
Второй шаг,
Это тренировки, физические упражнения.
Возможно я Вас даже обрадую, привести в хороший тонус, одну из прекрасных частей нашего тела «ягодицы», можно в домашних условиях. Именно об этом я хочу с Вами поделиться💪
Тренироваться дома Вы можете даже несколько раз в день. Выберите время, когда Вы Болие эффективны для занятий физическими упражнениями.
Вот Вам упражнения, которые займут, всего 10 минут Вашего времени.
* Приседания – 20 повторений. Нужно поставить ноги на ширине плеч и садиться назад, как будто Вы собираетесь присесть на стул.
* Ягодичный мостик – 20 повторений. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте широко. Поднимайте вверх таз. Для дополнительной нагрузки можно положить небольшой вес на низ живота.
* Выпады – 20 повторений на каждую ногу. Станьте ровно, сделайте выпад назад, чтобы колено одной ноги коснулось пола, а бедро второй ноги было параллельно полу и колено не выходило за стопу.
* Махи – 20 повторений на каждую ногу. Опускаемся на локти или упершемся ладонями. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте вверх согнутую ногу, и в самой верхней точке, дожимайте ягодичную мышцу.
Таких 4 ре круга, перерыв между кругами 20 секунд.
Делая эти упражнения осознано, напрягая именно ягодницу, Вы всегда будете обладательницей, подтянутых « булочек», которые будет хотеться всегда откусить😃😃😃😃 ◼Консультации по питанию
◼Персональные тренировки
◼️Онлайн тренировки
◼️Составления питания и тренировок
◼️ 3-х месячная программа «Привет, новое тело!»
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Тренировки проходят :
ФК « Атлетико» - Виноградарь
Запись по номеру:
📲0 (95) 793 64 00
#anikajoy#fitbaкnd#fitness#strong#kiev#sport#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#ukraina#likegym#пп#мирспорта#киев#фитнесбикини#тренировка#небудьсвеньей#мирискушений#насвоейволне#трени#киев#chaszminua
Опубліковано Aniks Joy Понеділок, 18 лютого 2019 р.
Коментарі