Мати 100% вигляд: що потрібно їсти навесні для підтримки імунітету

Навесні, щоб виглядати на всі 100%, потрібно стежити не тільки за режимом сну і регулярно займатися спортом, але і приділяти особливу увагу своєму раціону. У багатьох в цей перехідний період ослаблений імунітет, тому його необхідно підтримувати різними вітамінами. Про те, які продукти варто їсти навесні, щоб залишатися здоровою і повною сил, ми запитали у професійного тренера-дієтолога Аніки.

Аніка

тренер-дієтолог

погляд експерта

Навесні особливо важливо приділяти увагу харчуванню, оскільки зараз відбувається перехідний період: ми переходимо в більш теплу і приємну погоду, коли зможемо отримувати вітамін Д, хоч кожен день, і це прекрасно. Але наразі не все так радісно: ​​у багатьох в цей період ослаблений імунітет, який потрібно підтримати і допомогти йому, додаючи в раціон природні вітаміни. Імунна система складається з багатьох органів, в яких виникають і працюють імунні клітини. Найбільшим скупченням клітин в організмі є лімфатична тканина, що знаходиться саме в стінці кишечника. Все, що ми їмо і п'ємо, надходить із зовнішнього середовища. Це можуть бути як цінні поживні речовини, так і збудники, тобто патогенні мікроорганізми.

Дуже важливо в цей період їсти правильну їжу, насичену необхідними нашому організму вітамінами. Навесні нам необхідно збільшити дози вітамінів А, Е, В і С.

Аніка

тренер-дієтолог

погляд експерта

Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни і мікроелементи. Їх недолік можна заповнити за допомогою мультивітамінних комплексів, але в цілому краще отримувати вітаміни і мікроелементи природним шляхом.

Які продукти потрібно їсти навесні, щоб підтримати імунітет?

1. Навесні потрібно їсти продукти, що містять провітамін А. Він є в моркві, шпинаті, винограді, зелені — він є у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах.
2. Вітаміном Е багаті рослинні масла. Наприклад, Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує в день з'їдати дві столові ложки оливкової олії.
3. Вітамін С і залізо міститься в цитрусових, яблуках, шипшині і капусті.
4. Вітаміни групи В містяться в бобових, в крупах, в яйцях, в будь-зелені і в горіхах.

За словами Аніки, овочі і фрукти варто їсти цілий рік, тоді ти будеш здорова і повна енергії.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як накачати попу в домашніх умовах. 

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 8 способів модно зав'язати шарф навесні
• Інтимна гімнастика: кому вона потрібна і чим ти зможеш після цього пишатися

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!