ПП меню на тиждень: рецепти смачних страв для схуднення

Щоб скинути зайві кілограми, заощадити фінанси і залишатися здоровою, не потрібно багатьох зусиль і божевільних жертв. Недороге меню правильного харчування може бути смачним і різноманітним, якщо включити в нього всі необхідні компоненти – білок, вуглеводи, жири і вітаміни. Переконайся в цьому сама, дивись наше меню для ефективного схуднення і вибирай  свій варіант!

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Печиво з сиру: рецепт несолодкої закуски

Сніданки

• Сир з нежирним йогуртом. До нього можна додати хлібець з медом або джемом. Завершуємо сніданок чаєм або кавою. (228 калории)
• Сир з медом і фруктами – теж гарний варіант, особливо для господинь, які не люблять готувати каші вранці, але хочуть добре насититися перед робочим днем. Традиційно додаємо чай або каву. Віддавай перевагу трав'яному або зеленому чаю з бергамотом, а каву – вари в турці. Такий прийом їжі зарядить тебе енергією і гарним настроєм! (301 калория)
• Вівсяна каша – на воді або знежиреному молоці, чай або кава, фруктовий салат. Такий прийом їжі зручний тим, що на приготування не доведеться витрачати багато часу. У зимовий час зручніше використовувати фруктові джеми або заморожені ягоди. (288 калорий)
• Омлет з 3 білків і 1 жовтка відмінно підійде тим, хто звик рахувати калорії (на 100 г - 150 калорій). До такого сніданку не зайвим буде додати чай або каву, бутерброд з шматочком сиру. (300 калорий)
• Фруктовий салат, до нього можна додати нежирний йогурт. Крім того, якщо є трохи часу, можна ці фрукти запекти. (56 калорий)

Обіди

Важливим компонентом будь-якого пп меню на день є обіди, які повинні бути особливо ситними. Перерва між прийомами їжі повинна бути 3 години, максимум – 4.

• Найкращий, на нашу думку, варіант – овочевий суп зі шматочком курячого філе. Найкраще готувати суп з квасолею, тому що вона дає організму необхідний білок і багато інших поживних елементів.(65 калорий)
• Гречана каша – для любительок, курячі котлетки або відбивні на пару. Додай варений буряк або моркву, які можна нарізати шматочками і присмачити нежирною сметаною. (590 калорий)
• Варений рис, парена куряча грудка, салат з капусти, який можна облити будь-яким маслом. Якщо тобі не подобається парити – запікай в духовці та при цьому сміливо експериментуй з приправою. (338 калорий)
• Порція борщу з двома скибочками хліба, 100 г вареної курочки, яловичини або телятини. Краще за все, коли бульйон саме курячий. (210 калорий)
• Макарони з овочами. Тут краще використовувати тверді сорти пшениці. Салат з капусти і овочів. (400 калорий)

Вечеря

Навіть якщо ти прийшла з роботи пізно, ніколи не пропускай вечерю! Так можна просто зіпсувати  шлунок, який не отримає очікуваної їжі. Однак і не варто переїдати, оскільки уві сні їжа не зможе перетравитися повноцінно і тільки нашкодить організму.

• Нежирний сир – 200 г, який можна змішати з йогуртом або закваскою. Якщо хочеш фруктів, можеш додати їх прямо в цю суміш. (201 калорий)
• Шматок вареної курки, овочі, запечені в духовці або приготовані на пару. Якщо під рукою немає курячого м'яса, приготуй телятину. (231 калория)
• Порція булгура або кускуса, капустяний салат з оливковою олією. Якщо ви вечеряєте після тренування, то булгур можна виключити. (386 калорий)
• Риба – парена або запечена в духовці, можна додати до неї свіжі овочі. Вибирай нежирні види риби, як лящ, тріска, судак, короп, кефаль, щука, камбала, хек. Як завершення трапези можна випити склянку кефіру. Цей варіант особливо підходить для тих, хто вечеряє після тренування, оскільки такий раціон наситить організм протеїном і білком. Це в свою чергу якісно вплине на міцність м'язів. (196 калорий)
• Туши квасолю з овочами та готуй котлети на пару з курятини або телятини. При бажанні дозволяється поласувати індичкою. (227 калорий)

Відзначимо, що калорії були розраховані на 100 г кожного продукту. 

Дотримуйся списку наступних універсальних правил:

1. Відмовся від смаженої їжі. Тепер у тебе в арсеналі кілька варіантів готування їжі: варення, парування, тушіння і запікання. Особливо зручна духовка, адже в ній можна готувати кілька схожих блюд, що заощадить твій час!
2. Цю пораду ти вже напевно чула багато разів, а може і дотримуєшся це правило: писати список продуктів, які ти будеш купувати. Бажано написати конкретне меню на тиждень. Так ти і гроші зекономиш, і купиш тільки найнеобхідніше!
3. За продуктами ні в якому разі не йди голодною. Це позбавить від непотрібних спокус.
4. Виключіть зі свого раціону їжу швидкого приготування – фаст-фуд. Гамбургери тобі зараз не найкращі друзі, як і, втім, піца, роли, солодкі напої. Газовані напої теж дуже небажані. Заміни їх свіжою негазованою водою.
5. Не зловживай магазинними соками, а краще і зовсім припини купувати їх. Краще витратити гроші на фрукти і ягоди, з яких можеш варити компоти і морси. Це краще і корисніше для здоров'я!
6. Роби невеликі порції, але харчуйся частіше. Між сніданком і обідом цілком може бути полуденок.

Тепер ти знаєш, як смачно харчуватися без особливих зусиль і "голодних" днів, адже головне – бути не тільки красивою, але і здоровою.

Смачного!

Раніше ми писали про те, як худіти без шкоди для здоровья. Читай про це тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Правильне харчування для схуднення: ТОП-10 корисних порад
• Регулярний спорт і правильне харчування: секрети краси Енн Гетевей

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!