Норма води на добу: скільки води потрібно саме тобі?

Суперечки про те, скільки води потрібно пити людині в день, ходять нашою планетою не один десяток років. Теза про вісім склянок був прийнятий на віру ще на початку ХХ століття. Дізнайся, яка формула існує для розрахунку норми води і скільки потрібно пити для поліпшення здоров'я, в статті tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Дифтерія: симптоми, небезпека та наслідки

Перша згадка про 2 літри води в день відноситься до 1921 року. Автор дослідження цілу добу стежив за тим, скільки вологи втрачає його тіло при сечовипусканні і потовиділенні. В результаті він нарахував 8 склянок, заявивши, що саме стільки потрібно пити середньостатистичній людині в день. У 1945 році доктори американської державної організації Food and Nutrition Board підтримали цю рекомендацію, і вона поширилася по всьому світу на багато років.

В наші дні дослідники більш обережно підходять до розрахунку добової норми води. На неї впливає безліч факторів, як стать, вага, денна активність, температура навколишнього середовища і так далі.

Формула розрахунку денної норми води

Ірина Баранська, спортивний редактор проекту LIVE.LOVE говорить про те, що у кожної людини своя добова норма води. Вона визначає добову дозу як приблизно 6 склянок води в день. При цьому Ірина Баранська пропонує просту формулу для розрахунку індивідуальної норми — для чоловіків і для жінок.

• Чоловіки: Вага тіла х 35
• Жінки: Вага тіла х 31

Наприклад, якщо ти важиш 57 кг, значить, в день тобі потрібно випивати більше півтора літрів води (1 літр 767 мілілітрів).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Термальна вода: як вибрати і як використовувати

Американська Національна академія наук, інженерії та медицини теж визначає цілком адекватні і схожі щоденні норми рідини, використовуючи слово «приблизно»:

• Приблизно 3,7 л для чоловіків.
• Приблизно 2,7 л для жінок.

При цьому дане правило передбачає, що 80% від усього цього обсягу ми споживаємо разом з іншими напоями, в тому числі з молоком, фруктовими соками, а 20% — з твердої їжі (овочів або фруктів). Відносно дітей — дозволь дитині пити стільки, скільки їй хочеться.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Вода з лимоном для схуднення: користь і застосування

Для чого пити воду?

Є ряд прямих показань для збільшення добової норми рідини, які допоможуть тобі уникнути можливих ризиків, пов'язаних зі зневодненням.

1. Вода допоможе схуднути. Як відомо, вода проганяє з тіла токсини і сприяє активізації обмінних процесів. Дієтологи часто рекомендують пити 1,5-2 літри чистої води щодня натщесерце. Вважається, що рідина наповнить шлунок, і ти в результаті з'їси менше. Головне - щоб вода була без добавок, не солодка і не газована. І ще варто пам'ятати, що організм не обдуриш, і однією лише водою наситити його не вдасться.
2. Вода допоможе запобігти сечокам'яну хворобу. Вода, звичайно, не впливає безпосередньо на функціонування нирок, але вона впливає на роботу сечовидільної системи побічно. Коли тіло зневоднене, в цих органах накопичуються токсини, а вони в свою чергу сприяють розмноженню хвороботворних бактерій. Їх життєдіяльність призводить до того, що слизова оболонка руйнується, починається запалення і захворювання. Щоб цього не сталося, потрібно регулярно пити свіжу воду. Однак пам'ятай, що крім шкідливих бактерій, вода може вимивати і корисні компоненти з тіла. Тому якомога більше їж свіжі овочі та фрукти. 

   

3. Вода запобігає зневодненню при фізичному навантаженні. Будь-яке фізичне зусилля, при якому рясно потієш, — пряме показання для того, щоб випити додатковий стакан води, навіть якщо тобі не сильно хочеться. Голландські дослідники встановили, що втрата всього лише 5% рідини знижує ефективність тренування на 30%. А ось результати втрати 10-12% води можуть бути більш ніж гнітючими - постраждають не тільки ефективність вправ, але і виникає справжня загроза для життя.
4. Організму потрібно більше води в високогір'ї або жаркому кліматі. Якщо ти в горах або в жаркій країні з сухим повітрям - це зазвичай ті умови, при яких тіло потіє набагато більше. При цьому тобі може здатися, що ти не потієш зовсім, тому що волога буде дуже швидко випаровуватися. Значить, рідини, в загальному, тіло втратить більше звичайного. У таких випадках ти напевно відчуєш гостру спрагу, тому не лишай себе можливості відновити водний баланс і візьми на прогулянку пляшку води. Вона точно зайвою не буде!
5. Вода допоможе тілу легше перенести високу температуру. Знову-таки при високій температурі тіла шкіра легше відпускає вологу. Таке зневоднення дуже небезпечно, адже відбувається по наростаючій. Також пам'ятай, що чим більший об'єм вологи втратить тіло, тим складніше йому буде боротися з хворобою. Температура буде підніматися ще вище, і втрата води знову збільшиться. 

   

Хто не потребує додаткової воді

Лікарі визначають дві ключові ознаки того, що води тобі вистачає:

• Ти не відчуваєш спраги.
• Твоя сеча безбарвна або світло-жовта.

Якщо ти спостерігаєш ці ознаки у себе, значить, води тобі вистачає і переживати нема про що. Головне — це прислухатися до потреб твого організму і вчасно реагувати на них.

Раніше ми писали про те, як в домашніх умовах приготувати патчі під очі. Читай про це тут.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Трійця 2021: дата святкування в Україні, традиції
• Петрів піст 2020: коли починається і що можна їсти

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!