Як рятуватися від спеки влітку: корисні поради

Щороку влітку в Україні настає спека. Однак багато хто з нас забуває про елементарні правила, як поводитися, коли на градуснику більше 30 за Цельсієм. Кореспондент "Вікна-новини" на СТБ Емма Антонюк разом з експертами поділилася порадами в сюжеті, що слід їсти, пити і надягати в спеку, щоб насолоджуватися літнім періодом, а не страждати.

Більшість людей рятуються від спеки за допомогою морозива. Однак користі і шкоди від такого рецепта - 50 на 50.

Дієтолог і власниця клініки, де вчать правильно харчуватися, - Людмила Гончарова - зізнається, що останній раз їла морозиво багато років тому, адже цукор в спеку - це знущання над організмом. А ось вода, зазначає фахівець, - кращий варіант в жарку пору. І чим більше її пити, тим краще. Від газованих і солодких напоїв слід відмовитися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Норма води на добу: скільки води потрібно саме тобі?

В таку спеку потрібно пити дуже багато води. Намагатися, якщо немає надмірної ваги, вживати 40 мл на кілограм ваги. Плюс ще літр, тому що влітку у нас збільшується потовиділення
зазначає дієтолог.

Що можна, а чого не можна робити влітку:

З одягу краще вибирати речі з натуральних тканин і світлих кольорів.
З смакоти - радувати себе фруктами і ягодами, обов'язково митими.
Овочі і м'ясо краще варити, запікати в рукаві, готувати в духовці або на грилі. А від копченостей, маринадів і консервацій слід відмовитися. Кожен прийом їжі може полегшити або ускладнити ваше самопочуття під час спеки. Тому перш ніж нарікати на погоду, згадайте, чим сьогодні обідали.
Якщо погано почуваєтеся в спеку, з 10:00 до 16:00, варто залишатися в прохолодних приміщеннях.
Загоряйте вранці або після обіду.
Використовуйте мінімум косметики, щоб не погіршити стан шкіри.

Сімейний лікар Олександр Подлесоцький попереджає: