Ці гормони заважають тобі схуднути: як їх перемогти

Виходимо на стежку війни із зайвою вагою

Марина Гош
Марина Гош
журналіст
19 серпня 2019, 13:40
Здоров'я
Гормони, які заважають схуднути © depositphotos.com

Питання "Як схуднути?" хвилює багатьох. Якщо ти дотримуєшся дієти, займаєшся спортом, робиш вакуум, стоїш в планці і до сих пір не розумієш, що заважає схуднути, то ми постараємося відповісти. tochka.net розбирається, яку роль відіграють в товем схудненні гормони і як вони працюють.

Найчастіше проблеми з схудненням виникають через гормони. Шість біологічно активних речовин (саме так по-науковому звучить визначення гормонів) можуть поставити хрест на твоїй роботі. Це:

  • інсулін,
  • кортизол,
  • естроген,
  • лептин,
  • тестостерон,
  • гормони щитовидної залози.

Звинувачувати ці гормони в своїх проблемах ти можеш тільки якщо ведеш активний спосіб життя, не переїдаєш і все одно не можеш схуднути. Для того, щоб зрозуміти, які гормони вбивають твої великі зусилля, краще звернися до лікаря, а потім виходь на стежку війни. А ми зібрали для тебе причини проблем з гормонами і їх рішення.

  1. Зниження опору до інсуліну.

Інсулін - це білковий гормон підшлункової залози, який регулює вуглеводний обмін в організмі. У людей, стійких до інсуліну, відсутня правильна реакція на нього. Через це в крові накопичується глюкоза і для компенсації цього, твоє тіло починає виробляти все більше інсуліну. Такий поворот подій призводить до діабету або преддіабетом. Після цього твій організм вже не може правильно обробити глюкозу. В результаті спостерігається збільшення ваги.

Як боротися?

  • Сядь на сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, це допоможе підтримувати рівень глюкози в крові.
  • Додай в своє щоденне меню авокадо, гранати, ягоди, білок, перець і зернові з високим вмістом клітковини.
  • Регулярно займайся спортом. Наприклад, 30 хвилин ходьби щодня знижують ризик розвитку діабету на 30%.
  1. Високий рівень кортизолу

Гормон стресу, кортизол, призначений для того, щоб регулювати твою реакцію на складні ситуації. Якщо ти постійно піддаєш себе стресу - мало спиш, нервуєш на роботі, переживаєш проблеми в особистому житті, їси шкідливу їжу і споживаєш занадто велику кількість кофеїну - то можеш підвищити рівень кортизолу.

Як боротися?

  • Спи не менш семи годин на добу.
  • Додай в раціон сир, індичку, ківі і вишню.
  • Не вживай кофеїн і відклади електронні пристрої як мінімум за дві години до сну.
  • Займайся кожен день.

Гормони, які заважають схуднути
Гормони, які заважають схуднути © depositphotos.com

  1. Дисбаланс рівня естрогену.

Цей жіночий статевий гормон дуже впливає на регулювання ваги твого тіла. Правильна кількість естрогену в крові також регулює рівень інсуліну. А це значить, що твій організм зможе підтримувати правильний рівень глюкози в крові.

Як боротися?

  • Почни їсти більше фруктів, свіжих овочів, цільного зерна і риби.
  • Скороти кількість кави.
  1. Опір лептину

Лептин - один з гормонів, які регулюють твій апетит. Якщо тіло пручається лептину, то ти не відчуваєш насичення.

Як боротися?

  • Відмовся від оброблених продуктів і солодких закусок.
  • Перестань вживати алкоголь.
  • Не їж продукти з високим вмістом фруктози.
  1. Низький рівень тестостерону.

Хоча тестостерон вважається чоловічим гормоном, він дуже важливий і для жіночого організму. Дефіцит тестостерону призводить до набору ваги.

Як боротися?

  • Зменш зміст продуктів з фитоестрогенами (рослинними естрогенами) в своєму раціоні.
  • Скороти вживання хліба, алкоголю і солодких напоїв.
  • Намагайся не пити воду з пластикових пляшок з бісфенолу A (BPA).
  1. Гормони щитовидної залози

Горомони T3 і T4 теж беруть участь в регуляції твоєї ваги. Вони також впливають на швидкість твого метаболізму. А ось гіпотиреоз або малоактивні щитовидна залоза можуть стати причиною млявості обміну речовин і привести до збільшення ваги.

Як боротися?

  • Скороти споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів.
  • Намагайся їсти більше овочів: броколі, шпинат, капусту або кольорова капусту.
  • Більше часу проводь на свіжому повітрі.

Раніше ми розповідали тобі про те, як прискорити метаболізм.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999