Питання "Як схуднути?" хвилює багатьох. Якщо ти дотримуєшся дієти, займаєшся спортом, робиш вакуум, стоїш в планці і до сих пір не розумієш, що заважає схуднути, то ми постараємося відповісти. tochka.net розбирається, яку роль відіграють в товем схудненні гормони і як вони працюють.
Найчастіше проблеми з схудненням виникають через гормони. Шість біологічно активних речовин (саме так по-науковому звучить визначення гормонів) можуть поставити хрест на твоїй роботі. Це:
- інсулін,
- кортизол,
- естроген,
- лептин,
- тестостерон,
- гормони щитовидної залози.
Звинувачувати ці гормони в своїх проблемах ти можеш тільки якщо ведеш активний спосіб життя, не переїдаєш і все одно не можеш схуднути. Для того, щоб зрозуміти, які гормони вбивають твої великі зусилля, краще звернися до лікаря, а потім виходь на стежку війни. А ми зібрали для тебе причини проблем з гормонами і їх рішення.
- Зниження опору до інсуліну.
Інсулін - це білковий гормон підшлункової залози, який регулює вуглеводний обмін в організмі. У людей, стійких до інсуліну, відсутня правильна реакція на нього. Через це в крові накопичується глюкоза і для компенсації цього, твоє тіло починає виробляти все більше інсуліну. Такий поворот подій призводить до діабету або преддіабетом. Після цього твій організм вже не може правильно обробити глюкозу. В результаті спостерігається збільшення ваги.
Як боротися?
- Сядь на сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, це допоможе підтримувати рівень глюкози в крові.
- Додай в своє щоденне меню авокадо, гранати, ягоди, білок, перець і зернові з високим вмістом клітковини.
- Регулярно займайся спортом. Наприклад, 30 хвилин ходьби щодня знижують ризик розвитку діабету на 30%.
- Високий рівень кортизолу
Гормон стресу, кортизол, призначений для того, щоб регулювати твою реакцію на складні ситуації. Якщо ти постійно піддаєш себе стресу - мало спиш, нервуєш на роботі, переживаєш проблеми в особистому житті, їси шкідливу їжу і споживаєш занадто велику кількість кофеїну - то можеш підвищити рівень кортизолу.
Як боротися?
- Спи не менш семи годин на добу.
- Додай в раціон сир, індичку, ківі і вишню.
- Не вживай кофеїн і відклади електронні пристрої як мінімум за дві години до сну.
- Займайся кожен день.
- Дисбаланс рівня естрогену.
Цей жіночий статевий гормон дуже впливає на регулювання ваги твого тіла. Правильна кількість естрогену в крові також регулює рівень інсуліну. А це значить, що твій організм зможе підтримувати правильний рівень глюкози в крові.
Як боротися?
- Почни їсти більше фруктів, свіжих овочів, цільного зерна і риби.
- Скороти кількість кави.
- Опір лептину
Лептин - один з гормонів, які регулюють твій апетит. Якщо тіло пручається лептину, то ти не відчуваєш насичення.
Як боротися?
- Відмовся від оброблених продуктів і солодких закусок.
- Перестань вживати алкоголь.
- Не їж продукти з високим вмістом фруктози.
- Низький рівень тестостерону.
Хоча тестостерон вважається чоловічим гормоном, він дуже важливий і для жіночого організму. Дефіцит тестостерону призводить до набору ваги.
Як боротися?
- Зменш зміст продуктів з фитоестрогенами (рослинними естрогенами) в своєму раціоні.
- Скороти вживання хліба, алкоголю і солодких напоїв.
- Намагайся не пити воду з пластикових пляшок з бісфенолу A (BPA).
- Гормони щитовидної залози
Горомони T3 і T4 теж беруть участь в регуляції твоєї ваги. Вони також впливають на швидкість твого метаболізму. А ось гіпотиреоз або малоактивні щитовидна залоза можуть стати причиною млявості обміну речовин і привести до збільшення ваги.
Як боротися?
- Скороти споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів.
- Намагайся їсти більше овочів: броколі, шпинат, капусту або кольорова капусту.
- Більше часу проводь на свіжому повітрі.
Раніше ми розповідали тобі про те, як прискорити метаболізм.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі