Кальцій - один з найважливіших елементів для зміцнення організму. Всім нам необхідно споживати норму кальцію для того, щоб заняття спортом, тривала ходьба або спроби тримати спину рівно не закінчувались плачевно.
Опорно-руховий апарат в порядку тільки у тих, хто їсть достатньо продуктів з вмістом кальцію, цинку та інших важливих мікроелементів. Нічого химерного в підготовленому нами списку ти не знайдеш. Це прості і доступні продукти, які варто ввести в раціон, щоб зміцнити кістки.
6 продуктів, які допоможуть зміцнити кістки
- Риба - найголовніший джерело вітаміну D, який допомагає засвоювати кальцій, тому не варто виключати морепродукти з раціону, якщо ти хочеш, щоб твої кістки були міцними.
- Печінка. Куряча печінка здатна творити чудеса з твоїм організмом: волосся і нігті стають краще і ростуть швидше, а кістки зміцнюються. Весь секрет у тому, що куряча печінка дає набагато більше білка, ніж куряче м'ясо. Якщо запікати в соєвому соусі - це стане твоєю улюбленою стравою.
- Сир тофу не просто порятунок для вегетаріанців, але і відмінне джерело кальцію. Не кожному він припаде до смаку, адже любителі класичного сиру навіть не зможуть зрозуміти з чого роблять тофу. Але як продукт, що зміцнює кістки - тофу ідеальний.
- Фініки багаті фосфором, а цей елемент - незамінний для зміцнення кісток і зубів. До того ж, фініки вважають їжею тих, хто збирається відзначити якомога більше ювілеїв.
- Стакан шпинату може прекрасно доповнити обід і скласти цілу чверть норми кальцію.
- Яйця, від яких майже неможливо поправитися, теж сприятливо позначається на зміцнення кісток.
А тим, хто мріє схуднути, ми розповіли про 6 способів зберегти струнку фігуру.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі