І як у Кендалл, і як у Кім: вправи на груди в домашніх умовах

Вправи в домашніх умовах стають все більш популярною заміною для звичного заглядання в холодильник від нудьги. Ми дуже переживаємо за те, щоб не зіпсувати фігуру, над якою так довго працювали за абонементами в залі і виконуючи комплексне тренування для схуднення від фітнес-тренера.

Настав час дізнатися про ефективні вправи на груди, які можна повторювати вдома. Навіть під час перегляду чергового відео в YouTube або серіалу на Netflix.

Вправи на груди в домашніх умовах

Вправи на груди вдома можна робити як з вагою, так і без. Якщо у тебе немає гантелей, які допомагають збільшити ефективність деяких вправ, ти можеш сміливо замінити їх пляшками і з водою. Займатися вдома — це не нудно.

1. Вправи на груди для дівчат в домашніх умовах: жим гантелей від грудей

Як збільшити груди вправами вдома? Все просто! Обзаведися гантелями або наповни водою дві порожніх пляшки і виконуй жим гантелей від грудей, щоб збільшити груди в домашніх умовах.

Ляж на підлогу. Візьми в руки гантелі, підніми руки перед собою так, щоб долоні дивилися в сторони, а потім зігни руки в ліктях так, щоб плече і передпліччя утворили прямий кут. На вдиху, підніми гантелі (або пляшки) вгору, на видиху опусти. Опускай гантелі повільно.

2. Розведення гантелей в сторону: вправи на груди з гантелями вдома

Урізноманітнити попередню вправу можна досить простим способом. Підніми руки з гантелями вертикально вгору, долоні повинні дивитися один на одного. На вдиху опусти руки через сторони вниз, розтягуючи груди. На видиху підніми руки знову вгору.

3. Віджимання — вправи щоб накачати груди вдома

Ляж на підлогу обличчям вниз, постав ноги разом. Вага необхідно перенести на груди. Зіприся долонями об підлогу, поставивши їх приблизно на ширині плечей. Загни пальці ніг вгору (у напрямку до голови). Подушечки пальців повинні спиратися на підлогу.

Підніми себе за допомогою рук. Вага повинна підтримуватися тільки руками і кінчиками пальців ніг. Тіло від голови до п'ят повинне становити пряму лінію. Це стартова і кінцева позиція в віджиманні. Чим ширше розставлені твої руки, тим ефективніше вправи позначаться на стані грудей.

4. Підйом гантелей з зведенням стоячи

Візьми гантелі або пляшки в руки і підніми їх перед собою, зігнувши в ліктях на 90 градусів. Розведи руки в сторони, не згинаючи їх і не змінюючи градус. А потім підніми руки з гантелями над головою, випрямляючи лікті.

5. Зворотні віджимання від стільця: вправи на груди вдома

Розташуй руки на ширині плечей на стійкому стільці. Посунься ближче до стільця, лікті повинні знаходитися якомога ближче до тіла. Витягни ноги в довжину перед собою, трохи зігни в колінах, п'яти повинні упиратися в підлогу. Випрямлені руки злегка зігни в ліктях, щоб не пошкодити суглоби

На вдиху поволі зігни лікті, опускаючи тіло до підлоги, поки плече і передпліччя не утворюють кут 90 градусів. Обов'язково тримай спину близько до стільця і прямо. У нижній частині руху затримайся на 3-5 секунд. На видиху, відштовхнувшись від стільця, випряміть лікті і повернися у вихідне положення.

Раніше актор Павло Тупиков поділився особистими порадами про те, як почати бігати взимку і не кинути справу.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• Важливість розтяжки: переваги стретчингу для здоров'я, ризики та поради від тренера
• Тренування із зіркою: ТОП-5 вправ для підтягнутого тіла від Ілони Гвоздьової

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!