Мобільні телефони стали вкрай необхідним "соціальним аксесуаром" для кожного, хто, як мінімум, навчився їх знімати з блокування. У сучасному світі це пристрій для розмови, комунікацій різного роду, особистий органайзер, онлайн-гаманець, та й в цілому — все наше життя. Але велика проблема 21 століття полягає в тому, що мультифункціональність телефонів викликає компульсивні і звичні дії. В наслідок чого, ми часто стаємо заручниками адиктивної поведінки, а бажання в черговий раз проскролити стрічку соцмереж тільки зростає.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Можливість в будь-який момент дізнатися потрібну інформацію часто називають "свободою 21 століття". Але аспект залежності від смартфона часто має досить високу ціну. Як мінімум, ми звикли "вбивати" свій час в телефоні, а максимум, все може дійти до тривожного стану, якщо телефону немає поруч. tochka.net розібралася, що таке номофобія і чи існують якісь симптоми, а також як з цим боротися (і чи потрібно це взагалі в сучасному світі).
Номо-що?
Номофобія — це страх залишитися без телефону, який вважається одним з найбільш поширених в сучасному світі. Так що так, в 21 столітті побоювання висоти, замкнутого пространсва і можливості стати лауреатом премії Дарвіна — не єдині хвилюючі нас проблеми.
британської дослідницької організації YouGov показали, що приблизно 58% чоловіків і 47% жінок страждали від занепокоєння з приводу відсутності мобільного телефону. 9% відчували себе напруженими, коли їх мобільні телефони були вимкнені. А 55% учасників погодилися з тим, що вони не можуть підтримувати зв'язок зі своїми близькими, що і стало головною причиною їх фобії.
Чи існують симптоми у номофобії?
Формально, діагностичних критеріїв стану при номофобії немає. Але так як номофобія — це психологічна проблема викликана страхом, то певні реакції організму і симптоми все ж прийнято виділяти:
- Страх і серйозна паніка в моменти, коли ти не можеш скористатися телефоном.
- Паніка, якщо ти довго не можеш знайти свій телефон.
- Дратівливий стан, коли ти не користуєшся телефоном рекордно довгий (особисто для себе) час.
Все це може супроводжуватися і фізичними симптомами — від підвищеного потовиділення, до повної дезорієнтації.
Як позбутися від номофобії?
Найчастіше, номофобія зустрічається у дітей і підлітків. Це якогось роду "вросла залежність" від сучасних технологій і їх постійного розвитку.
Щоб зменшити надмірне і нераціональне використання телефону, фахівці рекомендують обмежити свій час. Так, наприклад, для початку можна відкласти його в сторону під час їжі, не брати його в руки відразу ж після пробудження або (особливо) не користуватися ним без необхідності під час зустрічі з друзями і близькими.
Ще одним хорошим способом буде замінити телефон іншими звичками. Медитація або читання будуть відмінним варіантом в даній ситуації.
Ну а якщо ти стикаєшся з серйозними стресовими ситуаціями, то кращим рішенням буде звернутися до фахівця. Когнітивно-поведінкова і експозиційна терапії допомагають керувати своїми негативними думками і почуттями.
Нещодавно ми розповідали про головні причини, чому вранці ти прокидаєшся з набряклим обличчям.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Як отримувати вітамін D в період дощів і дефіциту сонця
- Чим загрожує зубний треш-тренд з TikTok, а також що з цього приводу думає стоматолог
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі