Біг взимку: як почати бігати і які особливості бігу взимку

Біг – один з найдоступніших видів спорту. Все, що потрібно для занять бігом – спортивний одяг і взуття. Але чомусь для багатьох із нас біг все ще залишається складним завданням – особливо, якщо бігати треба взимку!

Ми поговорили з актором серіалу "СуперКопи" і "Громада" на каналі НЛО TV Павлом Тупиковим: з чого почалася його любов до бігу? А ще дізналися, як мотивувати себе бігати в холодну погоду, і з чого почати тим, хто дуже хоче бігати, не чекаючи на весну.

Як давно ти почав бігати?

Бігати почав ще восени. Просто вирішив зайнятися собою, я і до цього бігав. Але не так багато і не так ґрунтовно підходив до техніки бігу і вибору спорядження.

Бігати взимку – набагато складніше? Які плюси і мінуси таких тренувань?

Біг взимку – це найкращий час для новачків. В повітрі більше кисню. На вулиці свіжо, по спеці бігати більш виснажливо і, звичайно ж, складніше. Плюс до всього – біг взимку добре тренує ноги. Під час бігу взимку ти біжиш по снігу, а це значно впливає на зчеплення з твоїм взуттям. Відповідно, ти краще тримаєш баланс, більш уважний. Ну і, зрозуміло, більше витрачаєш енергії. Таке тренування ефективніше в рази.

Плюси в бігу є завжди, незалежно від погоди. Для мене особисто великий плюс – це свіжість і відсутність спеки. Як я вже говорив, в спеку бігати складніше. А з мінусів... да їх як би немає.

З чого почати тим, хто хоче бігати в морозну погоду?

Перш за все не потрібно починати біг з прискорення, ніби за вами біжить зграя диких собак. Біжіть легко, знайдіть свій темп, в якому вам комфортно – не женіться за результатом часу. Головне – не час, а дистанція. У всякому разі на першому етапі. Ну і, звичайно, вам необхідний спец одяг для бігу взимку. Підберіть кросівки з мембраною, хорошу і легку термокуртку. У люті морози обов'язково рукавички. Звичайно, не варто одягатися як «капуста» – зараз великий вибір одягу для бігу взимку, помоніторте.

Як я вже говорив, головне взимку – це спорядження. Важливо, щоб ви не застудилися під час бігу. Обов'язково подбайте про те, щоб ваша шия була закрита. Плануйте свій маршрут, щоб не поверталися додому "пішки", і ви встигли охолонути. І, врешті-решт, почніть вже бігати.

Як ти мотивуєш себе вранці вийти на пробіжку?

Ніяк не мотивую. Мені просто це в кайф. Як ви мотивуєте покласти собі шоколадку до роту? Вірно, ніяк. Вам просто це подобається. Ось так і мені. Я в передчутті пробіжки завжди. Я один на один із собою і зі своєю дистанцією, музика, природа, або місто – краса.

Яких результатів в бігу хочеш досягти? Яких уже досяг?

Планую влітку пробігти марафон. Уже встиг пробігти три рази напівмарафон. Взагалі, вища мета це – Iron Man, але до цього я поки що йду тільки морально.

Чому вибрав саме біг як фізнавантаження? Займаєшся додатково в залі?

Не я вибрав біг – це біг вибрав мене. Біг – це крута медитація. Це дійсно так. Коли ти ловиш свій темп, тобі настільки в кайф бігти, що ти вже не думаєш ні про що, окрім бігу. Голова ніби очищається. Особливо, коли ти біжиш 2.5 години.

Так, я додатково ходжу в зал. Біг дуже сильно спалює не тільки жир, але і м'язову масу, тому, щоб підтримувати свою вагу і форму, додатково роблю навантаження в залі. Взагалі, у мене три пробіжки на тиждень. І три походи в зал. Фактично – фізнавантаження без вихідних! Але біг – це і є мій відпочинок.