Кроссфіт − це фітнес-програма, побудована на постійно змінювальних функціональних вправах, виконувати які потрібно з максимальною інтенсивністю. Таке тренування виховує і тіло, і дух. Чим ще хорош кроссфіт, дізналися сайт і ForbesWoman у тренера клубу Body Аrt Fitness Ірини Самусь.
Ідеологія кроссфіта говорить: спортивна підготовка людини настільки хороша, наскільки гарні його витривалість (як силова, так і серцево-судинна), сила, гнучкість, потужність, швидкість, спритність, баланс, координація. Власне, за всіма цими напрямками кроссфіт і працює.
Кроссфіт − це кругове тренування (тобто вправи постійно повторюються, як би замикаючись в ланцюжок), в комплексі використовуються навантаження, спрямовані на розвиток відразу декількох фізичних якостей, таких як сила, витривалість і спритність. У цих тренуваннях не використовують ізольовані вправи на тренажерах, в кроссфіті тренування максимально функціональні. У підготовку входять базові вправи з важкої атлетики, гімнастки і кардіо. Будьте готові виконувати тяги, жими, ривки, поштовхи, підйоми на груди і комбінації цих вправ з гирями, штангами і гантелями. Також включають вправи з власною вагою (бруси, турнік, кільця, стрибки, вистрибування, випади) і вправи на витривалість − біг, скакалка, кардіотренажери, плавання, велосипед. Тренування тривають 45-60 хвилин.
Кроссфіт включає в себе 4 етапи:
- Динамічна розтяжка
На відміну від фітнесу, для розминки використовують не велосипед або бігову доріжку, а стрибки на скакалці, встрибування на ящик, вправи з вагою власного тіла, що виконуються в швидкому темпі (віджимання, присідання, випади). Також виконуються вправи для розігріву суглобів і розтяжки м'язів, які будуть задіяні в основній частині тренування.
- Силові або функціональні вправи
Силове тренування − це фронтальні присідання, станова тяга, ривок і поштовх з грудей. На функціональному тренуванні виконуються такі вправи, як присідання "пістолетиком", випади, "жаби", "берпі".
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- WOD-тренування (Workout OF the Day)
WOD − це програма тренування на поточний день, яка буде виконуватися всіма учасниками одночасно. Ви будете змагатися: або хто швидше виконає задану кількість повторень і підходів, або хто виконає більше повторень за один і той же час.
- Затримка і розтяжка
Відновлення пульсу, дихання, стрейчінг зв'язок, м'язів після виснажливої і важкої роботи.
6 причин записатися на кроссфіт:
- Це спосіб "втягнутися"
Якщо ви ніколи не займалися жодним видом спорту на регулярній основі (пробіжка раз на рік − не рахується!), то кроссфіт − чудовий спосіб "втягнутися", полюбити тренування і освоїти базові вправи. Але обов'язково знадобиться грамотний тренер, щоб не травмуватися і не зійти з дистанції на самому початку.
- Змагальний дух
Якщо вам подобається змагальний дух, робота в команді, спілкування і підтримка на тренуваннях − то кроссфіт може виявитися ідеальним варіантом. Тренування завжди проходять в залі, де разом з вами роблять ту ж програму ще чоловік 10, у вас буде мотивація бути "кращим, швидшим, сильнішим", а також підтримка колег і тренера.
- Це для фанатів фітнесу
Є люди, які хочуть тренуватися щодня і навіть відчувають, що в житті чогось не вистачає, якщо сьогодні не було тренування. План тренувань з кроссфіту часто побудований таким чином, що займатися потрібно майже кожен день. Популярний варіант − 3 дні тренувань, 1 день відпочинку. Але є фанати кроссфіта, які займаються щодня, іноді й по 2 рази на день. Але і в цьому випадку різноманітність гарантовано.
- Це для "мазохістів"
Найчастіше в кроссфіті потрібно виконати WOD (тренування дня) за мінімальний час. Це означає, що вам потрібно буде викладатися на всі 100% кожен раз. В інтернеті часто можна побачити мотиваційні кроссфіт-відео, де спортсмен виконує останній підхід і валиться на підлогу без сил. Це як раз той випадок. Потрібно тренуватися з останніх сил, через "не можу". Іноді такий підхід може закінчитися перетренованістю, тому намагайтеся все ж зберігати баланс навантажень і відпочинку.
- Якщо тренажерний зал - це нудно
Кроссфіт підійде тим, хто хоче повернутися в гарну фізичну форму, але на тренуваннях в тренажерному залі нудьгує. Кроссфіт допоможе стати сильнішим фізично і схуднути − або набрати м'язову масу. При цьому кроссфіт не гарантує тіло мрії, але, не забуваючи про правильне харчування, ви точно зможете змінитися зовні в кращий бік. Так, не всі кроссфітери виглядають, як моделі з обкладинки. Але ні у одного з них немає величезного живота або сутулої спини.
- Це стане в нагоді в житті
Навички, які дає кроссфіт, стануть в нагоді не тільки в спортзалі − але і в поході, і при заняттях будь-якими іншими видами спорту, і навіть в бою. Адже для життя корисніше володіти середніми здібностями в різних видах спорту, ніж бути фахівцем в одному з них.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого порталу
− все для жіночої цікавості
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі