Топ-5 десертів без цукру від фітнес-тренера

читать на русском

Світлана Нестеренко поділилася смачними і корисними рецептами без шкоди для фігури

Десерти без цукру для тих, хто на правильному харчуванні © instagram.com/nesterenkosveta; pinterest.com

Якщо ти дотримуєшся правильного харчування, то знаєш — щоб не зриватися на шоколадні батончики і тістечка, варто іноді балувати себе солодкими рецептами. Ми попросили фітнес-тренера і нутриціолога Світлану Нестеренко поділитися своїми улюбленими рецептами десертів, які не порушать твій режим.

  1. Сирні оладки

Інгредієнти:

  • 350 г сиру,
  • 3 яйця,
  • 70-80 г рисової/вівсяної муки,
  • 100 мл кефіру 2,5%,
  • сода на кінчику ножа,
  • кокосова олія,
  • підсолоджувач за бажанням (мед — це не підсолоджувач).

Приготування:

У мисці змішуємо всі інгредієнти (борошно в останню чергу). Знову все добре перемішуємо і випікаємо на антипригарной сковороді, змащеній кокосовою олією.

Сирні оладки
Сирні оладки © depositphotos.com

  1. Кокосові сирники

Інгредієнти:

  • 1 яйце,
  • 50 г кокосової борошна,
  • 400 г сиру 5%,
  • 30 г кокосової стружки,
  • кокосова олія,
  • цукрозамінник за смаком.

Приготування:

Все змішати блендером або вручну до однорідної маси, вологими руками сформувати сирники. Обсмажувати під кришкою на олії какао (або кокосовій) на середньому вогні.

кокосові сирники
Кокосові сирники © depositphotos.com

  1. Хлібці з горіховою пастою

Інгредієнти:

  • 3-4 повітряних хлібця,
  • горіхова паста (фундучная/кешью/кокосова/арахісова),
  • фрукти (банан/свіжий інжир/полуниця).

Приготування:

Змащуємо хлібці пастою і прикрашаємо фруктами.

Хлібці з горіховою пастою
Хлібці з горіховою пастою © depositphotos.com

  1. Чіа пудинг

Інгредієнти:

  • 200 мл рослинного молока,
  • 1 ст. ложка насіння чіа,
  • полуниця, малина, банан,
  • горіхи.

Приготування:

Залити насіння чіа рослинним молоком і залишити на 20 хвилин. Збити блендером полуницю з бананом і малиною, з'єднати з молоком, прикрасити горіхами.

Чіа пудинг
Чіа пудинг © depositphotos.com

  1. Сирний десерт з полуницею

Інгредієнти:

  • 100 мл молока,
  • 200 г м'якого сиру,
  • какао-порошок
  • пачка желатину або агар-агар,
  • полуниця,
  • цукрозамінник за смаком.

Приготування:

Желатин нагріваємо в молоці до повного розчинення (не кип'ятити). Додаємо до маси інші інгредієнти, ретельно перемішуємо ( можна збити блендером). Прикрасити полуницею і відправити застигати в холодильник.

Сирний десерт з полуницею
Сирний десерт з полуницею © depositphotos.com

Смачного!


Нещодавно ми публікували рецепти літніх коктейлів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

 

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!

За матеріалами: tochka.net версія для друку

А ти дотримуєшся правильного харчування?

Відповісти

Якщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.

Поділися в соціальних мережах

Теги

Читай також


Коментарі

символів 999

Ще на tochka.net

Новини партнерів

Новини партнерів

Loading...

Ще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more