Сонячний вітамін D: ознаки нестачі, лікування та профілактика

Вітамін D — один з найважливіших для організму людини

Вікторія Кириченко
Вікторія Кириченко
редактор beauty/health
16 листопада, 12:40
Здоров'я
Сонячний вітамин D © depositphotos.com

Про те, що існує вітамін D, людству повідав американський вчений Макколум у 1922 році. Унікальність вітаміну в тому, що він єдиний, який людський організм здатний генерувати самостійно під впливом ультрафіолетових сонячних променів.

tochka.net розповість, чим так важливий вітамін D для нашого організму, до чого призводить його нестача, і як можна попередити і вилікувати брак цього вітаміну.

Вітамін D: з чим його їдять?

Вітамін D виконує дуже важливі функції: контролює ділення клітин, забезпечує оптимальні умови для засвоєння кальцію і фосфатів, а також підвищує активність клітин імунної системи. Людський організм здатний генерувати цей вітамін під впливом сонячних променів майже в повному необхідному обсязі, а ось з продуктами харчування можливо отримати тільки до 20%.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • лосось
  • сардини та інша жирна риба
  • оселедець
  • консервований тунець
  • масло печінки тріски
  • яєчні жовтки
  • гриби
  • коров'яче молоко
  • соєве молоко
  • апельсиновий сік

Що ж тут складного? — скажеш ти. — Потрібно частіше приймати сонячні ванни, і вітамін продукуватиме організмом самостійно. Втім не все так просто. Щоб в організмі виробилася достатня кількість вітаміну, потрібно перебувати на полуденному сонці (з 10 ранку до 15 дня) двічі на тиждень. Людям зі світлою шкірою досить п'яти хвилин прийняття сонячних ванн в цей період, а ось темношкірим — не менше півгодини.

Однак, людям, які страждають захворюваннями шлунково-кишкового тракту, з надмірною вагою, а також тим, хто живе в регіонах, де мало сонячного світла, цього буде недостатньо. До того ж потрібно пам'ятати, що є категорія людей, яким не можна знаходитися під відкритими сонячними променями.

Віка_Кириченко
Продукти, багаті на вітамін D © depositphotos.com

Симптоми нестачі вітаміну D

Найчастіше дефіцит вітаміну D людина не відчуває. Але все-таки варто перевірити його кількість при повторюваних симптомах:

  • Швидкій стомлюваності, слабкості.
  • Дискомфорті в кістках.
  • Болях в нижній частині спини, тазових кістках і тазостегнових суглобах, ногах.
  • Болі в м'язах.
  • Зниженні імунітету.
  • Рахіті у дітей, остеопорозі у дорослих.

Лікування і профілактика нестачі вітаміну D

Для лікування дефіциту вітаміну D лікарі застосовують препарати з вмістом цього вітаміну. Лікування повинно проводитися за медичними протоколами і під наглядом лікаря. У цьому питанні самолікування, як і ігнорування проблеми, неприпустимі. Перед призначенням курсу лікування лікар проведе необхідні аналізи і встановить причину і необхідні дози для корекції проблеми.

Профілактика включає в себе щоденні прогулянки на свіжому повітрі в часовому проміжку між 10 годинами ранку і 15 годинами дня, а також вживання продуктів, багатих вітаміном D.

При видимій простоті, людям з дефіцитом вітаміну D не варто займатися самолікуванням, адже його надлишок не менш неприємний, ніж брак. При гіпервітаминозі можливе зниження апетиту, неспокій, м'язова слабкість, порушення сну, запор, може бути нудота і блювота.


Дізнайся про найабсурдніші міфи про вакцинацію, в які багато хто вірить.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999