Магній: важливий мінерал для здоров'я жінки

Навіщо магній організму, як визначити його брак і заповнити нестачу

Вікторія Кириченко
Вікторія Кириченко
редактор beauty/health
26 листопада 2021, 20:40
Здоров'я
Магній важливий для здоров'я жінки © depositphotos.com

У 50-х роках минулого століття вчені заговорили про хвороби цивілізації, в число яких внесли і дефіцит магнію. А вже 1995 року Всесвітня організація здоров'я офіційно визнала недолік магнію в організмі людини патологічним станом.

Лікарі відзначають, що за останні 20 років вживання мінералу впало більш ніж в два рази. Чому так важливий магній, особливо для жінок, і як виявити і заповнити його нестачу, tochka.net розповість детально.

Для чого організму магній

В організмі здорової людини знаходиться приблизно одна столова ложка магнію, а точніше — 21-28 грам. Наш організм не може самостійно синтезувати цей мінерал, а значить, він поповнюється з їжею і напоями.

Магній необхідний організму для:

  • росту кісток;
  • нормалізації серцевого ритму;
  • зниження артеріального тиску;
  • регулювання рівня цукру в крові.

Також важливо знати, що достатня кількість магнію позбавляє нас від безсоння, стресів і депресій.

Як визначити нестачу мінералу?

Визначити брак магнію в організмі здатний лікар за допомогою аналізів сироватки крові та сечі. Варто відзначити, що аналізи можуть не дати достатньої інформації, оскільки магній в основному зосереджений в кістках. Тому терапевти часто вдаються до спеціалізованих тестів.

Обов'язково звернися до лікаря, якщо ти відчуваєш деякі з цих симптомів нестачі магнію:

  • Тривога, спазми, судоми.
  • Прискорене серцебиття, поколювання в руках і ногах, оніміння.
  • Безсоння, дратівливість, головні болі.
  • Часта зміна настрою і хронічна втома.

Чому магній важливий для здоров'я жінки?

За даними німецького товариства харчування, добова доза магнію для жінок повинна складати 30-31 г. Таким чином, у жінок повинна бути більш висока концентрація мінералу в організмі і вони більш чутливі до його дефіциту.

Дефіцит магнію сприяє розвитку передменструального синдрому, посилюючи біль і спазми в животі. Важлива роль магнію і під час вагітності та грудного вигодовування. За даними досліджень, у 80% вагітних жінок може спостерігатися дефіцит магнію. Втім нормальний рівень мінералу в організмі майбутньої мами створює основу для повноцінного виношування плоду та народження здорової дитини.

Продукти від дефіциту магнію

Підвищити рівень магнію до норми допоможуть продукти харчування:

  • Горіхи — кешью, кедровий горіх, мигдаль.
  • Гречка, ячна каша, горох, квасоля, гірчиця.
  • Овочі і фрукти — капуста білокачанна, яблука, грейпфрути, лимони, абрикоси, банани.
  • Морепродукти і риба — креветки, палтус, короп.

Прийом спеціальних харчових добавок, з вмістом магнію, можливий тільки після обстеження і призначення лікаря.


Дізнайся, чому виникає холодова алергія і як з нею боротися.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999