У період війни нам може бути дуже складно справлятися з психічним впливом повітряних сирен, обстрілів і вибухів. Іноді люди починають чути звуки повітряної тривоги навіть тоді, коли їх немає. Цей стан називається синдром фантомної сирени. Психотерапевт Михайло Снітко і психолог Марія Медведєва в телеграм-каналі розповіли, що робити з цим станом.
Перевірка реальності та заземлення:
- поговорити про стрес з близькими;
- вимити обличчя або руки холодною водою;
- сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті;
- доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності.
Закрити базові потреби:
- спробувати заснути за можливості;
- поїсти тепле та зробити гарячий чай;
- випити води;
- обійняти того, хто поруч;
- залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги.
Уповільнити тіло, коли нема реальної загрози:
- рухи;
- реакцію;
- розмови.
Психологи відзначають, що на рівень тривоги впливають невизначеність майбутнього і відсутність контролю над ситуацією. Що робити, щоб встановити цей контроль?
- Домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації.
- Зробити чергування.
- Написати покроковий план, якщо тривога справжня.
- Поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі.
- Розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти.
- Окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.
Марія Медведєва і Михайло Снітко підкреслили, що поки стрес залишається хронічним, ми всі знаходимося в пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. І в цей момент потрібно мінімізувати симптоми, щоб залишатися в тонусі та реагувати по ситуації.
Нещодавно ми писали про те, як планувати життя в умовах невизначеності.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Дихання без нервів: вибираємо дихальну гімнастику
- Запитання — відповідь: чи можуть звільнити через неявку на роботу під час війни
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі