Синдром фантомної сирени: що це таке і як впоратися

Психологи розповіли, що робити, якщо чуєш звуки, яких немає

tochka.net
tochka.net
автор
16 березня 2022, 20:00
Твій вибір
Синдром фантомної сирени © pexels.com; depositphotos.com

У період війни нам може бути дуже складно справлятися з психічним впливом повітряних сирен, обстрілів і вибухів. Іноді люди починають чути звуки повітряної тривоги навіть тоді, коли їх немає. Цей стан називається синдром фантомної сирени. Психотерапевт Михайло Снітко і психолог Марія Медведєва в телеграм-каналі "Психологічна підтримка" розповіли, що робити з цим станом.

Перевірка реальності та заземлення:

  • поговорити про стрес з близькими;
  • вимити обличчя або руки холодною водою;
  • сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті;
  • доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності.

Закрити базові потреби:

  • спробувати заснути за можливості;
  • поїсти тепле та зробити гарячий чай;
  • випити води;
  • обійняти того, хто поруч;
  • залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги.

Уповільнити тіло, коли нема реальної загрози:

  • рухи;
  • реакцію;
  • розмови.

Психологи відзначають, що на рівень тривоги впливають невизначеність майбутнього і відсутність контролю над ситуацією. Що робити, щоб встановити цей контроль?

  1. Домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації.
  2. Зробити чергування.
  3. Написати покроковий план, якщо тривога справжня.
  4. Поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі.
  5. Розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти.
  6. Окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття.

Марія Медведєва і Михайло Снітко підкреслили, що поки стрес залишається хронічним, ми всі знаходимося в пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. І в цей момент потрібно мінімізувати симптоми, щоб залишатися в тонусі та реагувати по ситуації.


Нещодавно ми писали про те, як планувати життя в умовах невизначеності.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!


Коментарі

символів 999