Як читати новини під час війни щоб зберегти психіку

Майже два місяці повномасштабної війни Росії проти України навчили нас багато чому: жити у бомбосховищах, допомагати незнайомим людям, щиро молитися за наших захисників, вести інформаційну війну з окупантом. Однак і ворог не спить, і теж атакує українців новинами для того, щоб посіяти паніку та зневірити в успіху ЗСУ. Втім, ми й самі можемо допомагати Росії в інформаційно-психологічній війні, нескінченно гортаючи стрічки соцмереж, змінюючи настрій від ейфорії до апатії.

Як під час війни в Україні 2022 року бути в курсі подій і при цьому зберегти психічне здоров'я, розбиралася tochka.net, і докладно тобі про це розповість.

Як читати новини, щоб зберегти психіку

Мозок людини так влаштований, що не здатний впоратися з величезним потоком інформації, що ллється на українців під час війни з різних джерел. Уникнути нервових зривів, контролювати ситуацію та адекватно реагувати на події тобі допоможе інформаційна дієта.

Встанови режим дня, протягом якого роби паузи, щоб дізнатися про ситуацію у країні. Бажано читати новини протягом години тричі на день. Режим дня та дозована інформаційна дієта допоможуть тобі впоратися з вегетативними та психологічними проблемами,
— рекомендує психолог та експерт програми "Зірковий шлях" Світлана Арефнія.

Психолог також додає, що найкраще переглядати інтернет та пошту вранці, потім в обід, та завершити увечері. Це дозволить тобі розуміти та знати все, що відбувається в країні, але не перевантажувати психіку постійним читанням новин.

Психологи пояснюють бажання постійно читати інформаційні повідомлення у екстремальних ситуаціях ілюзією контролю. На їхню думку, якщо ми знаємо, що відбувається, ми ніби впливаємо на події цим знанням.

Якщо тебе справді заспокоює читання новин, роби це, але водночас намагайся відслідковувати свої реакції та настрої.

Здоров'я — Як впоратися з потоком інформації під час війни © pixabay.com

Як упоратися з інформаційним потоком під час війни

Для того, щоб впоратися з потоком новин під час війни, важливо не лише дозувати інформацію, а й знайти своє місце у нових реаліях. Відмінно, якщо у тебе є робота, ти можеш зайняти себе волонтерськими проєктами або роботою по дому. Якщо з будь-яких причин ти не можеш брати участь в активній соціально-економічній діяльності, постарайся дотримуватись таких правил:

читай новини тричі на день по 1 годині;
не шукай інформацію лише про війну, відволікайся на інші корисні теми;
плануй майбутнє — не заморожуй свої плани і думай, що робитимеш після війни;
дбай про когось: у тебе з'явиться важлива справа, а турбота про іншу людину допоможе знизити рівень тривожності;
на одну негативну емоцію в тебе має бути сім позитивних — так радять психологи;
не додумуй, не фантазуй і не перебирай в голові різні варіанти розвитку подій — такі думки точно не допоможуть твоїй емоційній стабільності, переживай неприємності по мірі їх виникнення;
довіряй лише офіційним джерелам: монітор новини із соцмереж Президента, Кабміну, ДСНС України, Головнокомандувача армією.

5 простих правил для збереження психічного здоров'я

Здоровий сон: спи не менше ніж 7-8 годин на день.
Збалансоване харчування: війна — не привід їсти всухом'ятку, відмовитися від вітамінів та корисних продуктів.
Щоденна фізична активність: це може бути просто прибирання в будинку, піші прогулянки у дозволений час, роботи в саду або на городі.
Спілкування з однодумцями та друзями: не варто говорити лише про війну, обговорюйте та плануйте майбутнє.
Позитивні емоції: шукай радість у простих речах, частіше посміхайся, читай чи дивися кумедні історії.

Дізнайся, чим укомплектувати автомобіль під час війни.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: