Навіть якщо немає часу: 8 способів більше рухатися щодня

Коли ми намагаємося вписати у свої щільні графіки спорт, це може вже на етапі планування викликати жах. Батьки, які працюють, підприємці, студенти, навіть просто мами з маленькими дітьми часто не розуміють, як їм це зробити. Якщо ти теж не розумієш, як виділити час на повноцінні заняття спортом, є кілька способів хоча б більше рухатися протягом дня. Розповідаємо.

1. Заміни стілець на м'яч для фітнесу

Який би хороший не був твій офісний стілець, ти на ньому просто сидиш. А ось фітбол допоможе тобі зробити кілька вправ, навіть не відриваючись від роботи. Плюс, він хороший при болях в спині та дозволяє поліпшити поставу.

Спробуй виконувати рухи, ніби крутиш хула-хуп, підгинаючи та розпрямляючи таз, щоб активувати стабілізатори кора. Якщо ти хочеш додати трохи роботи на прес, спробуй маршувати сидячи або робити інші вправи на фітболі.

2. Ходи по сходах

Так, це нудно і ти чула про це сто разів. З усім тим, це один з кращих способів рухатися більше. Підйом по сходах замість ліфта збільшує частоту серцевих скорочень, допомагає працювати з рівновагою, зміцнює м'язи ніг. Якщо у тебе є настрій і час, можна навіть зробити кілька підйомів п'ят з краю ступені для зміцнення литок або підійматися через два ступені.

3. Заміняй авто на інші види транспорту

Зараз, наприклад, у столиці проблеми з бензином. І багато хто добирається в офіси на велосипедах і самокатах. Це відмінний спосіб більше рухатися, економити та піклуватися про екологію.

4. Включай пішохідні прогулянки в моціон

Якщо ти працюєш віддалено, заплануй прогулянку під час одного дзвінка в день. Якщо тобі не потрібно витріщатися в екран, переглядаючи електронні таблиці, підключи навушники, поклади телефон в кишеню і вирішуй світові проблеми на прогулянці. Це відмінний спосіб урізноманітнити повсякденне життя.

А якщо ти працюєш в офісі та у тебе заплановані зустрічі всередині компанії, проводь їх на прогулянці. Спільний моціон зміцнює командні зв'язки, і ви навіть можете придумати кращі ідеї.

5. Не забувай про активні ігри з сім'єю

Під час наступної сімейної гри замініть карти або настолки активними іграми. Хованки, "Твістер", квести, естафети, полювання за сміттям, змагання на скакалці... Ігри, в які ти грала в дитинстві, будуть цікаві й зараз.

6. Більше сексу

Секс — не те ж саме, що пробіжка, але якщо постаратися, то можна добре спітніти та створити кардионавантаження. Розважайтеся, пробуйте нові пози та прийоми, більше рухайтеся!

7. Прихисти собаку

Зараз в Україні безліч тварин залишилися без господарів. Подумай про те, щоб взяти додому собаку або хоча б запропонуй сусідам гуляти з їх вихованцями. Ти зможеш більше часу проводити на свіжому повітрі, активно рухатися, навчити дітей піклуватися про інших і зробити добру справу.

8. Займайся спортом під час перегляду роликів

Ти можеш ходити по біговій доріжці, крутити педалі велотренажера, робити розтяжку на підлозі та займатися пілатесом під час перегляду серіалу або ролика на Ютубі. Якщо ти дивишся 30-хвилинне шоу і весь час рухаєшся, це 30 хвилин вправ, яких у тебе раніше не було!

Раніше ми писали про 8 причин влаштовувати відпочинок від соціальних мереж.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

• 8 продуктів, які шкодять твоїй шкірі
• Я залишаю дім надовго: які речі взяти з собою та як грамотно зібрати валізу

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!