З цією проблемою за час війни зіштовхнулися, мабуть, усі. Стрес, страх через ймовірні тривоги, постійне нервове напруження відбирають в українців сон. Як його повернути, знає психолог-методист програми "Незламна мама" спільної зміни "Фонду Маша" та Гуманітарного проєкту Saving Lives Ольга Коптєва.
Вправа "М’язове напруження"
Виконуй вправу лежачи. Спочатку дуже сильно напруж, а потім розслаб одну ступню, потім іншу. Перейди до ікр, сідниць, м’язів живота, рук. А потім максимально напруж все тіло, навіть обличчя, і так само максимально розслабся. Виконай вправу три рази. І не забувай глибоко спокійно дихати! До речі, така вправа використовується в йозі наприкінці тренування, перед шавасаною (асана, під час якої людина лежить на спині з закритими очима і розслабляється). Тому дуже часто люди в шавасані засинають.
М’язове напруження допомагає розслабитися, а концентрація на певному порядку виконання вправи відволікає нас від непотрібних перед сном думокю Як результат – ви засинаєте.— пояснює дію вправи Ольга Коптєва.
Про програму:
Програма реабілітації "Незламна мама" спеціально розроблена спеціалістами з психології та посттравматичних синдромів для жінок та дітей, що постраждали від війни. Це 3-тижневий офлайн-табір, де з учасниками проєкту працюють психологи, а потім – онлайн-підтримка протягом трьох місяців. Дві останні зміни проєкту були організовані "Фондом Маша" разом із Гуманітарним проектом Saving Lives.
Підтримати проєкт можна
Раніше ми писали, що
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- "Правило світлофора": психологи радять розподіляти сфери відповідальності з дітьми
- Що таке прокрастинація і як її позбутися: поради психологині
Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!
Коментарі