Під час вагітності так хочеться різних фруктів! Особливо складно встояти перед спокусою наїстися донесхочу смакоти влітку. Та й усілякі рекомендації дієтологів підштовхують.
Мовляв, фрукти під час вагітності не тільки можна, а й потрібно. І щоб зайвої ваги не набрати, і щоб набряків не було – їж фрукти!
Чим корисні фрукти під час вагітності
Фрукти під час вагітності – одне з головних джерел вітамінів. І безцінне джерело клітковини. Клітковина – це полісахарид у складі деяких оболонок у рослинних клітинах.
Доволі груба за структурою, клітковина бере найбезпосереднішу участь у формуванні калових мас і в стимуляції перистальтики кишечнику. А це під час вагітності, при частих закрепах, дуже важливо.
Саме клітковина допомагає виводити з організму з каловими масами надлишки холестерину. Тобто фрукти під час вагітності корисні вдвічі.
Їж фрукти під час вагітності всі, але потроху
Дуже хороше правило. Так під час вагітної вдасться уникнути й алергії. Запам'ятовуй, а ще краще – веди харчовий щоденник. Він знадобиться тобі, коли почнеш вводити в раціон малюка нові продукти. Адже лікарі впевнені: алергія на певні продукти передається генетично.
Не зловживайте цитрусовими, екзотичними фруктами, овочами та фруктами червоного, оранжевого кольору. Вони можуть викликати алергію. Алергія під час вагітності тобі ні до чого, адже твої органи і так працюють "на двох", тож будь-яке перевантаження відчувається.
Крім того, екзотичні фрукти нашому шлункові складно перетравлювати, адже в нашому організмі немає відповідних ферментів. Тож кращого за наші абрикоси, яблука та смородину нічого немає. До речі, якщо почистити персики від шкірки, ризик алергії зменшується.
Уважно вибирай фрукти під час вагітності
Звісно, сумніватись можна і треба в будь-якій експертизі, але все-таки хоч якась гарантія.
Вибирай фрукти на базарі не за зовнішнім виглядом, а за наявністю черв'ячка.
Є черв'ячок – немає хімікатів. Якщо всі, наприклад, абрикоси, рівномірно спілі, отже, їх обробили спеціальним засобом.
Якщо трапляються і зелені, і спілі, отже, фрукти більш-менш екологічно чисті. Про те саме свідчать нерівності й всякі цятки на шкірочці фруктів.
Під час вагітності, якщо немає індивідуальної непереносимості, їсти можна будь-які фрукти. І навіть треба, щоб не набрати зайвої ваги під час вагітності, вводити в раціон харчування не менше чотирьох разів на день. Краще їсти фрукти за 30 хв. до їжі, щоб уникнути шумування в шлунку.
Про те, що чекає тебе після пологів та як налагодити лактацію, читай у блогу нашого експерта.