Однією з причин того, що тобі не вдається завагітніти, може бути голодна дієта, а також неправильне харчування та дефіцит вітамінів. У цьому впевнені дієтологи та гінекологи, які строго забороняють усім, хто хоче швидше завагітніти, сидіти на дієті для схуднення!
Якщо дуже хочеш малюка, експерти рекомендують переглянути свій раціон харчування та відмовитися від схуднення.
Що їсти, щоб швидше завагітніти
У твоєму меню обов'язково повинні бути:
1. Риба і морепродукти. Найкраще рибні страви готувати на парі, варити або тушкувати.
2. Овочі та фрукти. Свіжі, приготовлені на парі або варені. Експерти рекомендують з'їдати 5 порцій овочів і фруктів на день: 3 овочів і 2 фруктів (1 фрукт або овоч = 1 порція).
3. Рослинна олія.
4. Бобові культури. Варені квасоля та горох.
5. Висівковий хліб і злаки.
6. Свіжа зелень і капуста, в яких міститься фолієва кислота, необхідна для зачаття дитини.
7. Нежирні молочні продукти.
8. Пісне м'ясо.
Зверни увагу: від солодощів і кондитерських виробів, фастфуду, консервів, газованих напоїв, алкоголю, а також кави та кавових напоїв краще відмовитися.
За словами експертів, усім, хто дбає про фігуру, але хоче завагітніти, варто звернути увагу на середземноморську дієту. Це одна із найкорисніших для здоров'я збалансованих дієт, в основі якої принципи правильного харчування.
Чим годувати майбутнього татуся
Простеж, щоб у меню твого коханого, який дуже хоче стати татом, були:
1. Пісне м'ясо. М'ясні страви готуй на парі, вари, тушкуй або запікай у духовці.
2. Овочі й фрукти, багаті на вітамін С, що зменшує ризик виробництва ушкоджених сперматозоїдів. Особливу увагу приділяй цитрусовим, ківі та запеченій картоплі. Денна норма вітаміну С - 60 мг. Якщо чоловік курить, цю порцію варто подвоїти.
3. Банани. Ці фрукти покращують якість сперми!
4. Продукти, багаті на цинк. Серед них - квасоля, пісна яловичина, сир, морепродукти, темне куряче м'ясо. Денна норма для чоловіка - 15 мг. Зверни увагу: дефіцит цинку знижує кількість вироблюваних сперматозоїдів.
5. Висівковий хліб і борошняні вироби з борошна грубого млива.
Під забороною: будь-який алкоголь (навіть пиво), адже він знижує кількість вироблюваних сперматозоїдів, а також консерви, напівфабрикати, фастфуд та інша некорисна їжа.
Читай також:
Кращі пози для зачаття дитини.