Все ще думаєш, моделі нічого не їдять? Будь впевнена: вони просто дотримуються правильного режиму харчування. Звичайно, саме вид діяльності змушує їх завжди стежити за собою, але невже і тобі не хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, шовковисту шкіру та блискуче волосся? Допомогти в цьому може правильний режим харчування, з огляду на те, що незабаром літній сезон, а ти все думаєш про схуднення. Читай на tochka.net про те, що і коли потрібно їсти, щоб оздоровитися і схуднути.
Що таке правильний режим харчування і чому він важливий?
Правильний режим харчування означає, що ти їси чітко по годинах, щоб твій організм звикав засвоювати максимум корисних речовин. Це впливає не тільки на твій зовнішній вигляд і твоє схуднення, але і на здоров'я всього організму. Як це працює:
- Ти знала, що він вміє звикати до будь-якого твого розпорядку дня? Цим же гріх не скористатися: якщо їсти в один і той же час - організм навчиться «чекати» їжу, брати з неї все найкраще і наповнювати запаси корисних компонентів. Тобто процес перетравлення буде набагато ефективніше.
- Ти довше будеш відчувати себе ситою, і тобі не доведеться додатково «закидатися» між прийомами їжі.
- Тобі буде простіше розпланувати свій день, адже години для обіду і вечері ти будеш знати наперед. До речі, організувати режим спортивних тренувань теж буде легше.
Кілька правил правильного режиму харчування
- Порції повинні бути невеликими. Насичення організму відбувається через 20 хвилин після початку прийому їжі, так що постарайся розтягнути свою порцію на цей період часу. Є і хороша сторона: їсти можна часто.
- Їсти потрібно не менше п'яти разів на день, але обсяг споживаної їжі не повинен перевищувати 280 м.
- Проміжок між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 години. Якщо ти не будеш притримувати цього правила, організм буде більше вдаватися до стресу, і, як наслідок, уповільненню метаболізму і накопиченню жиру.
- Вечеря повинна бути за два або три години до сну, включати в більшій частині білкову їжу.
- Приблизний розпорядок харчування: перший сніданок - 07: 00-09: 00, ланч - 10: 30-12: 00, обід - 01: 30-15: 00, полуденок - 16: 00-17: 00, вечеря 18:30 -20: 00. Години даються приблизно, тому що кожен з нас має свій біологічний годинник, встає в різний час і по-різному працює.
Перший сніданок
Не снідай відразу після пробудження. Спочатку випий півсклянки води: справа не в обсязі, а в необхідності запустити травні процеси в шлунку. В якості сніданку підійде:
- Каші
- Мюслі
- Яєчня з салатом зі свіжих овочів (якраз сезон настав)
- Макаронні вироби твердих сортів пшениці
- Вівсянка на молоці (але зазвичай після неї швидко хочеться поїсти знову). Можеш додати до неї тости з джемом або медом.
Другий сніданок (ланч)
Це відмінний час для того, щоб з'їсти що-небудь рідке і гаряче. Наприклад, тарілочку борщу з м'ясом, супу або юшки.
- Перші страви
- Вівсянка на молоці
- Фрукти (або сухофрукти) в йогурті
- Сир з ізюмом
Обід
Це повинен бути повноцінний прийом їжі, щоб тебе вистачило до самого вечора максимум з одним перекусом. Краще, щоб основним компонентом був білок, але не наїдайся досхочу!
- Риба і морепродукти, м'ясо
- Картопля, макаронні вироби, рис або плов
- Тушковані овочі (частіше включай брокколі, капусту, квасолю)
- Каші
- Голубці
- Млинці з сиром
Перекус
Зазвичай після ситного обіду їсти ще не хочеться. Але якщо організм просить добавки, найкраще перекусити фруктами або йогуртом.
Хоча сюди ж підійдуть різні легкі закуски типу домашніх картопляних чіпсів без солі та олії, але з соусом або з ложкою сметани. А можеш просто випити невелику склянку молока - воно надовго відіб'є почуття голоду.
Вечеря
Тут краще зробити акцент на легку некалорійну їжу. Це потрібно для того, щоб організму було простіше переварити страву до моменту, коли ти підеш спати. Адже у тебе мета схуднути і оздоровити тіло, тому дотримуйся наступного:
- Фрукти і соки
- Овочі (салати або тушковані)
- Варена нежирна риба
- Йогурт
Тепер ти володарка зразкового меню на день по годинах, якого дотримуватися не так вже й складно. Ти можеш підлаштовувати цей графік під себе, пробувати нові страви і шукати нові рецепти. Так що успіхів у кулінарних пошуках та експериментах, і будь здорова!
Раніше ми писали про те, як пофарбувати брови в домашніх умовах олівцем, тінями, фарбою і хною. Дивись способи тут.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: