Майстер-Клас: основні прийоми Кібо (фото, відео)

Кібо - це одиночне аеробне навантаження з елементами кікбоксингу.

Цей вид аеробіки дуже добре тренує дихальну систему, розвиває витривалість, гнучкість, координацію. До всього ж, ти не лише схуднеш і навчишся самооборони, але ще й вихлюпнеш під час тренування негативні емоції.

Основна ідея вправ кібо - це безпечні, але ефективні рухи, удари в повітря руками й ногами.

Євген Манікало, фітнес-тренер з боксу й інструктор групових програм фітнес-клубу «Акваріум», показав нам основні прийоми кардіо-тренування з елементами кікбоксингу.

Дивися наше фото- і відео-тренування:

 

  1. Зв'язка №1

 

1.      Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявлюваного суперника лівим боком)

2.      Лівою рукою завдаємо удару «Джеб».

© tochka.net

3.      Поворотом таза робимо правою рукою удар «Панч»

© tochka.net

4.      Лівою ногою завдаємо удару « Раунд-Кік»

© tochka.net

5.      Повторюємо зв'язку 10 разів.

Зв'язка №2

1.      Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)

2.      Опустити праве плече вниз - ухилитися вліво

© tochka.net

3.      З розворотом таза, зробити удар «Хук» лівою рукою

© tochka.net

4.      Правою рукою завдати удару «Аперкот»

© tochka.net

5.      Повторюємо зв'язку 10 разів.

Зв'язка №3

1.      Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)

© tochka.net

2.      Лівою ногою зробити удар «Фронт-кік»

3.      Після цього опускаємо ліву ногу на підлогу і б'ємо назад правою ногою « Бек-Кік»

© tochka.net

4.      Повторюємо зв'язку 10 разів.

Зв'язка №4

1.      Вихідне положення: «Бойова стійка» (ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, поворот до уявного суперника лівим боком)

2.      Лівою рукою зробити удар ліктем у підборіддя

© tochka.net

3.      Після чого робимо удар правим ліктем

© tochka.net

4.      І з підкроком завдати удару лівим коліном

© tochka.net

5.      Повторюємо зв'язку 10 разів.

Зв'язка №5

1.      Вихідне положення: «Один навпроти одного».

2.      Ухилитися вліво від лівого «Джеба»

© tochka.net

3.      Ухилитися вправо від правого «Панча»

© tochka.net

4.      Завдати у відповідь лівою рукою «Апперкот».

© tochka.net

5.      Повторюємо зв'язку 10 разів.

Читай також