Часто буває, що потрібно схуднути до якогось знаменного дня - весілля, дня народження чи Новий рік. Коли часу зовсім мало і дуже хочеться мати чудовий вигляд цього дня, все залежатиме від того, як сильно ти хочеш досягти поставленої мети.
Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб домогтися бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою поділитися професійний тренер з фітнесу фітнес-студії Body Slim Діна Олійник.
Як схуднути за 21 день. План дій
Харчування:
Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному зі швидко засвоюваного білка.
- ПО ТЕМІ: Читай поради новачкам фітнесу
Вуглеводи слід вживати тільки в першій половині дня. Сіль, цукор і алкоголь виключаємо повністю. Готуй їжу заздалегідь, щоб не було таких відмовок «моєї їжі не було зі мною!». Я ніколи не виходжу з дому, не взявши з собою протеїновий коктейль або протеїновий батончик.
Приклад меню:
За 15 хвилин до сніданку приймаю жироспалювач + амінокислоти
Сніданок:
- 80-100г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!
- П'ю чай або каву, але тільки без цукру!
- Після сніданку приймаю вітаміни.
Обід:
200 г на вибір: філе білої риби, курячої грудинки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).
Перекус:
- Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грамів нежирного молока)
- За 40-60 хвилин до тренування приймаю жироспалювач + амінокислоти.
Тренування
Вечеря:
200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200 грамів нежирного сиру.
Порада від тренера Body Slim, Діни Олійник: необхідно прибрати з холодильника будь-які твої "слабкості". Якщо "смакот" не буде в холодильнику, то й хотіти ти їх не будеш (з особистого досвіду).
Не рекомендую залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.
Тренування
Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно добряче попотіти! Зараз я тренуюся шість разів на тиждень, але тобі достатньо буде 3-5 разів.
Масаж і антицелюлітний крем
Багато хто цікавиться антицелюлітними кремами і масажами. Якщо ти будеш переїдати і не тренуватися, то ніякі креми і масажі не допоможуть позбутися тобі ненависної "апельсинової шкірки" на стегнах і ногах. Але в комплексі з раціональним харчуванням і регулярними тренуваннями твоя шкіра покращитися.
Я раджу використовувати антицелюлітний крем до тренувань, що дає додатковий жироспалювальний ефект і сприяє позбавленню надлишку води під твоєю шкірою. Подвоїти ефект ти можеш, обмотавшись поліетиленовою харчовою плівкою (обмотувати потрібно навколо талії і стегна).
Найкраще за ефективністю масаж вакуумний або медовий (через день, приблизно по 40-60 хвилин). Можна робити масаж в домашніх умовах.
От і весь план дій. Справа за тобою. Ти готова до цього? Наскільки ти хочеш досягти поставленої мети?
Успіху! І найголовніше - не здавайся!