Ми нещодавно розповідали тобі, які солодощі найменш шкідливі для фігури. А от тепер тренери фітнес-студії Body Slim розповіли нам, коли їсти солодощі, щоб вони не завдали тотальної шкоди фігурі.
Час, коли організму потрібні прості вуглеводи (солодощі, фрукти), починається відразу після інтенсивних фітнес-занять і триває 45 хвилин.
Цей період називається "вуглеводне вікно" - засвоєння вуглеводів відбувається вдвічі швидше, ніж під час відпочинку або низьких фізичних навантажень (наприклад, сон або робота в офісі).
Це найбільш підходящий час для того, щоб побалувати себе чимось смачненьким і солоденьким. Але не жирними еклерами! У кого суворий режим, тому можна з'їсти фрукт.
Висновок: якщо хочеться солоденького, тобі треба добряче попрацювати на тренуванні і тоді ти можеш себе побалувати!
Чому так відбувається? Як це працює?
КОНКУРС: Виграй абонемент у фітнес-студію
Під час фізичних навантажень в організмі підвищується рівень гормонів стресу - адреналіну і кортизолу, вони надають нам активності і бажання тренуватися, крім того, знижують стомлюваність.
Це дуже добре для тренувань, але справа в тому, що ті ж самі гормони діють і після них, а це вже погано. Адже основна «їжа» для гормонів - це білок, тобто наші м'язи.
Інший гормон - інсулін - ніби зупиняє дію двох попередніх. Він нейтралізує руйнівну дію кортизолу, оскільки є його біохімічної протилежністю.
Приблизно 60-100 г простих вуглеводів можна з'їсти після тренування і це не зашкодить твоїй фігурі.
Вибір, що з'їсти, все-таки за тобою. Що це буде - фруктик або тістечко? І пам'ятай, що в період "вуглеводного вікна" можна з'їсти що завгодно солодке, але це зовсім не означає, що для фігури безслідно пройде кілограм цукерок - хорошого потрошку!
ЧИТАЙ: Як не поправитися восени
Коментар тренера Body Slim, Діни Олійник: починати їсти через 15-20 хвилин після тренування. Організму потрібно трохи часу відійти і знизити загальне напруження.
Тож беремо смачненьке в сумку і на виході із залу балуємо себе, ти це заробила!