Важко переоцінити важливість правильного дихання під час занять фітнесом. Кровообіг покращується і нам вкрай важливо "наситити" організм киснем, щоб у нього були сили для тренування.
На жаль, більшість, "катуючи" себе спортивними навантаженнями, забувають про техніку дихання, що зводить результат практично до нуля. Тому нижче поговоримо про те, як потрібно дихати, в залежності від того, яким видом фітнесу ви займаєтеся.
- Виконуючи розтяжку, вдих робіть, коли грудна клітка розширюється, а видих - коли стискається. Розвели руки в сторони, піднімаючи їх вгору, - вдих, опустили корпус до ніг - видих. Тоді м'язи працюють злагоджено з диханням.
- Займаючись на тренажерах або з гантелями, видих робіть під час м'язового зусилля. Справа в тому, що при вдиху злегка підвищується артеріальний тиск, і "додавати" в цей момент ще й напругу м'язів недобре для серця.
- Коли качаєте прес, обов'язково піднімайте корпус або ноги на видиху, а опускайте на вдиху. Тоді ваші рухи збігатимуться з підйомом і опусканням діафрагми - головного дихального м'яза.
- Занадто часті вдихи не дають зробити повноцінний видих. В результаті частина вуглекислого газу залишиться в крові і кисень не зможе зайняти його місце. Через це починає колоти в боці, піднімається тиск і частішає пульс.
- При поверхневому диханні легені вентилюються погано і серцю доводиться працювати з невиправданим навантаженням.
- Неглибоке, часте дихання заважає організму ефективно спалювати жир, тому що м'язи отримують недостатньо кисню, а без нього неможливий процес вироблення енергії з жиру. Та й згоряє він саме в м'язах.
- При помірних навантаженнях краще дихати носом, так повітря встигає очиститися від пилу і мікроорганізмів. При вдиху ротом все одразу летить у бронхи.
- Коли ми ходимо, бігаємо, катаємося на велосипеді, ритм дихання зазвичай сам потрапляє в такт руху і видих відбувається знову-таки на якомусь зусиллі. Наприклад, при натисненні педалей або відштовхуванні ногою від землі.
- На правильності виконання вправ значно простіше концентруватися під час видиху.