Купально-пляжна пора повільно, але невблаганно наближається і саме час подумати про легке самовдосконалення, щоб підкорити всіх в бікіні. І сьогодні поговоримо про вправи для підтяжки попи.
Поради дає інструктор фітнес-центру "Амазонка" Оксана Горова.
1. Піднімаємо коліна до грудей.
Встаньте прямо ноги на ширині плечей. По черзі піднімайте до грудей праве і ліве коліно так швидко, як це можливо. Робимо 5 підходів по 50 разів.
2. Присідання з навантаження.
Це може бути штанга в тренажерному залі або просто вантаж. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Плечі назад, прес напружений, живіт підтягнутий. Присідайте, роблячи акцент на попу і стегна, як ніби ви сідаєте в крісло, вага на п'яти, стегна паралельні підлозі. Виконуємо 5 підходів по 10 присідань.
3. Ходьба випадами.
Починаємо в положенні випаду, коліно торкається або майже торкається підлоги. Виконуйте кроки-випади без зупинок, виводячи вперед по черзі то праву, то ліву ногу. Можна взяти гантелі з вагою від 2 до 5 кг. 5 підходів по 20 випадів.
4. Присідання-стрибки.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, стежте, щоб стегна були паралельні підлозі. З цього положення вистрибніть так різко, як тільки можете. Зробити потрібно 5 підходів по 10 разів.
5. Випади в сторони з навантаженням.
Встаньте прямо, вантаж на плечах. Зігніть одне коліно паралельно підлозі, інша нога відведена в сторону. "Перекатіться" на другу ногу, не виходячи з цього положення і не розгинаючи колін. Виконайте 5 підходів по 10 разів.