Як боротися з перевтомою? Однозначної і універсальної відповіді на це питання не існує, все залежить від причин, що її викликали - кажуть психологи і невропатологи медичної клініки "Велес". Але знання причин перевтоми може підказати найкращі способи протистояти їй.
Спочатку поговоримо про фізичні причини та способи боротьби:
1. Нестача сну - переконайтеся в тому, що ви повноцінно відпочиваєте, спати потрібно 6-8 годин на добу.
2. Неправильне харчування - дуже важливо щоденно отримувати всі необхідні організму вітаміни і мінерали. Тому хоча б один прийом їжі в день повинен бути повністю збалансованим і бажано не на бігу.
3. Нестача рідини в організмі - на день ви повинні випивати 1,5-2, а влітку і до 2,5 л води. В ідеалі це має бути збагачена киснем або лужна вода.
4. Психологічна травма - якщо ви пережили травму, вам необхідний додатковий відпочинок, втома в цей період має психологічну небезпеку і може призвести до неврозу.
5. Зловживання алкоголем і кофеїном - обидві ці речовини мають ніби наркотичний ефект. Вони ефективні короткостроково, але потім вам стає ще гірше і знову потрібно пити алкоголь або каву, і порочне коло замкнулося.
6. Нестача фізичних вправ - 30 хвилин на день навіть легкого фізичного навантаження буде достатньо для вашого організму! Легка ранкова зарядка або пробіжка суттєво полегшать стан.
7. Хвороби і ліки - і те, і інше сильно виснажує наш організм. До того ж, ліки "отруюють" його токсинами.
8. Проблеми з вагою - і зайва вага, і її нестача говорять про проблему в організмі, на боротьбу з якою йде багато сил і енергії.
Як же боротися з емоційною перевтомою?
1. Складіть розпорядок дня. Не дозволяйте роботі забирати ваш відпочинок і час на себе, близьких та друзів!
2. Для додаткової релаксації, перед сном можна включати розслаблюючу музику, звуки природи і т.п.
3. Уникайте нудьги! Знайдіть собі заняття до душі, хобі, те, що допомагає сублімувати енергію і "вилити" накопичився негатив.
4. Не бійтеся! Страхи переслідують нас всюди, постарайтеся їх позбавитися! Уникайте негативних, депресивних думок, налаштовуйте себе на позитив.
5. Частіше спілкуйтеся з друзями та родиною, відчуйте емоційний зв'язок з тими, кого любите.
6. Не звалюйте на себе додаткові справи по роботі і не будьте занадто вимогливі до себе: зрештою, робота - це не все життя.
7. Намагайтеся помічати і хвалити себе навіть за маленькі досягнення: схудла на 1 кг, встала на півгодини раніше, пройшлася зупинку пішки і т.п.
Як боротися з перевтомою
Автор:
Наталія Кривицька