Чому красива, рівна постава така важлива для нашого здоров'я? З цим питанням ми звернулися до Юлії Величко, ортопеда медичної клініки "Велес":
"Правильна постава - це коли ви можете провести пряму лінію від мочки вуха через плече, стегно, коліно, до середини щиколотки. Постава є показником здорового хребта - "каркасу" всього організму", - пояснює Юлія Максимівна.
Для підтримки хребта дуже важливо регулярно робити вправи для м'язів спини і плечей. Вони зовсім не складні, адже ваша задача - не стати важкоатлетом, а просто домогтися того, щоб ідеально рівна постава давалася вам без зусиль.
Вправи можна виконувати з гантелями або без них:
1. Стати рівно, руки по швах. Підніміть обидві руки долонями вгору, добре витягніть. Потім опустіть, працюючи передпліччями і лопатками, лопатки дуже важливо максимально тягти донизу. Зробіть 20 разів.
2. Початкове положення як у попередній вправі. Руки витягніть в сторони на рівні плечей, випряміть. Утримуйте, повільно рахуючи до 10, потім так само повільно, рахуючи до 10, опустіть вниз. Ви повинні відчувати втому в м'язах плечей. 10 разів.
3. Притисніть руки до себе і зігніть в ліктях, поклавши долоні на плечі. Потримайте 5 секунд, потім, також на 5 рахунків, опустіть вниз. Виконуйте вправу на протягом 30 секунд.
4. Нахиліть голову максимально вниз, намагайтеся підборіддям торкнутися грудей, розслабтеся. Потім відкиньте голову максимально назад. Потім в сторони. Слідкуйте, щоб шия весь час була розслаблена.
5. Виконайте "кішку". Ставши на карачки, прогніться, немов ви кішка і вам потрібно пролізти в щілину під парканом. Потім поверніться у вихідне положення. Вправу дуже корисно виконувати по 5 разів вранці і ввечері перед сном.
Як зберегти поставу: 5 основних вправ
Автор:
Наталія Кривицька