«Вранці ледве-ледве розплющую очі, далі не пам'ятаю, опиняюся на роботі, кінські дози кави не допомагають. Працюю - сплю, не працюю - сплю...» - скаржиться Аліна Т. Дуже знайома ситуація, чи не так? Спробуємо розібратися, в чому ж причина зимової сплячки, в яку ми періодично впадаємо.
Кисневе голодування
Холодне повітря значно розрідженіше, ніж тепле. Наша кров стає густішою, кровообіг сповільнюється, й мозок і серце відразу ж реагують на брак кисню. А звідси постійна втома, головний біль, хвороби судин.
Вихід один - насичувати свій організм киснем. Допоможе дихальна гімнастика, йога, аеробні вправи. Взагалі будь-яке фізичне навантаження розганяє нашу кров. Почніть день із гімнастики, більше гуляйте, поменше користуйтеся громадським транспортом. І, звісно, найкращі наші друзі взимку - ковзани й лижі. На ковзанці, та в хорошій компанії - прокинетеся відразу!
Ні задусі!
«Сплю по 12 годин на добу, й однаково вся розбита. Наче й не спала зовсім », - розповідає Юля П. Дуже знайомо?
Взимку темніє рано, ми лягаємо спати раніше, а результат той же. Навіть і не думайте взимку порушувати свій звичний режим. Давно доведено, що 7-8 годин на добу - оптимальний час для того, щоб відпочити й відчувати себе бадьорим.
Інша річ, що взимку ми активно топимо квартиру, вмикаємо безліч обігрівачів, рідко або зовсім не провітрюємо приміщення. А дарма!
Візьміть за правило провітрювати квартиру мінімум раз на день. А найкраще привчіть себе спати з відкритою кватиркою навіть узимку. Закутатися можна й тепліше, зате ефект від таких процедур ви відчуєте моментально.
Щоб легше дихалося, прийміть перед сном ванну з олією евкаліпта, сосни та ялиці. Нехай вона не буде дуже гарячою.
Намагайтеся спати тільки в натуральному одязі. Піжамка з льону або бавовни - оптимальний варіант. А ось обігрівачі на ніч відключайте. Найкраща температура для чудового сну +18 градусів!
Без анабіозу
Таня С. поділилася зі мною: «Взимку я начебто й не живу. Все відбувається, як уві сні. Часом навіть і не пам'ятаю, що відбулося за день...»
Багато з нас узимку впадають у напівзабуття, подібне до того, що буває в багатьох тварин. Можливо, це відгомін нашої з ними спорідненості?
Фізіологи кажуть, що взимку сповільнюється обмін речовин, починається робота в енергозберігаючому режимі. А значить, сонний стан - це захисна реакція організму.
Чому це відбувається? Взимку нам бракує природного «палива» - ультрафіолету й вітаміну D. Найбільше цього вітаміну в жирних сортах риби (оселедець, скумбрія, тунець, лосось). Не нехтуйте й маслом. Шматочок на сніданок фігурі точно не зашкодить.
Ультрафіолет ви в надлишку знайдете в солярії. Хоча б раз на тиждень засмагайте по 5-10 хвилин. До речі, чутки про вплив солярію на розвиток раку шкіри сильно перебільшені!
Організм стимулюють і цитрусові. Не відмовляйте собі в задоволенні поласувати мандаринами, апельсинами або грейпфрутом. Покращують обмін речовин прянощі, особливо базилік, майоран, кмин, кориця, зелений перець.
А ось кавою зловживати не варто! Краще пийте чорний чай із цукром. Танін, який міститься в чаї, бадьорить більше, ніж кофеїн.
Не насилуйте свій організм. Розподіліть свій робочий день у такий спосіб, щоб робити найвідповідальнішу роботу в період із 12 до 15 годин.
До речі, 90% населення в зимовий період страждає від підвищеної сонливості. Причому чоловіки переносять цей стан важче. У жінок адаптивні властивості організму вищі.