Мами-годувальниці часто відмовляються від улюблених і смачних продуктів з метою безпеки, щоб не нашкодити малюкові. Деякі матусі повністю відмовляються від сирих овочів, вважаючи, що вони можуть викликати алергічні реакції у дитини. Чи так це насправді? Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?
Особливо корисні як мамі, так і малюкові будуть листові зелені овочі, такі як шпинат, селера, салат, тому, що в них міститься багато вітамінів, мікро- і макроелементів, мінералів, корисних для організму. І головною їх перевагою, є високий вміст заліза. У раціоні матері, що годує, крім листових овочів повинні бути, спаржа, буряк, морква, баклажан, гарбуз, картопля, кабачок.
Читай: Чим годувати малюка у віці 6 місяців?
Але краще виключити з раціону, хоча б у перший час, брокколі, капусту, горох, огірок, перець, сиру цибулю, бо ці продукти можуть викликати кольки у немовляти.
Овочі, які ви не їли під час вагітності, потрібно вводити в свій раціон поступово, починаючи з невеликих порцій. При появі хворобливої реакції у дитини бажано тимчасово виключити продукт-«провокатор» зі свого меню.
Читай: Чим годувати алергіка
Кожен новий овоч потрібно вводити не частіше ніж 1 раз на два-три дні, оскільки реакція на нього може з'явитися через кілька днів. Дотримуючись цієї програми, вже через три місяці мама зможе спокійно їсти майже всі звичні продукти без будь-яких несприятливих наслідків для малюка.
Після пологів гарне харчування є навіть більш важливим, ніж під час вагітності. Оскільки тепер воно впливає на якість грудного молока і на те, як швидко тіло приходить в норму після пологів. Хоча лікарі зазвичай рекомендують вживати в їжу додатково 500 калорій в день для мам, котрі годують, сьогодні експерти говорять, що продукти, які споживаються в їжу, мають значно більше значення, ніж споживання калорій.
Складні вуглеводи є одними з найкращих продуктів, які жінка може з'їсти під час годування груддю. Для цього в щоденний раціон потрібно включити: овочі, фрукти, цільнозернові злаки. Тому овочі і фрукти мамі, котра годує, життєво необхідні.
Поки жінка їсть здорову, поживну їжу, ні вона, ні її дитина, швидше за все, не буде відчувати нестачу якихось вітамінів або мінералів.
Читай: Яким може бути харчування мами-годувальниці
Успішне грудне вигодовування багато в чому залежить від того, як мама ставиться до себе. Погане харчування, нестача сну і занадто багато стресів можуть зменшити кількість і якість молока.