Ти бажаєш знати, як швидко підтягнути живіт і при цьому не виснажувати себе довгими тренуваннями в спортзалі? Пропонуємо тобі кілька вправ, які дозволять тобі зробити свій живіт пласким і підтягнутим. Займаючись лише три хвилини в день, ти матимеш досконалий, божественний вигляд. Кожну вправу роби по тридцять секунд, але регулярно.
- Тонізуємо м'язи
Ляж на спину, зігни коліна і постав ступні на підлогу. Долоні зчепи на потилиці, лікті розстав убік. Тримаючи коліна зігнутими на 90 градусів, підніми їх. Водноч напруж живіт і підніми верхню частину тіла. На видиху підтягни одне до одного праве плече і ліве коліно, а праву ногу витягни вперед. На вдиху опустися на підлогу і повтори все з протилежним боком.
- Стаємо стрункіше
Сядь на гімнастичний м'яч, відставивши ноги якнайдалі. По суті, тобі необхідно напівлежати на ньому. Зчепи руки на потилиці, розправивши лікті. Напруж живіт і на вдиху відірви від м'яча плечі, опусти. Повторюй протягом 30 секунд, не розслабляючи м'язів.
•ЧИТАЙ: Як швидко накачати прес у тренажерному залі
- Підтягуємо тіло
Ляж на підлогу спиною вниз, зігни коліна і вприся ступнями. Руки зведи в замок на потилиці, розправляючи лікті в різні боки. Підніми коліна, не розгинаючи, намагаючись зайняти положення, коли стегна утворюють із тулубом прямий кут. На видиху підтягуй коліна до грудей і піднімай плечі. Вдихаючи повітря, повернися у вихідне положення. Повтори.
- Тренуємо талію
Сядь прямо, зігнувши коліна і поставивши їх перед собою. Розправ спину і плечі, обхопи руками ноги під колінами. Видихаючи, повільно опустися назад, спиною до підлоги. На вдиху повернися у вихідне положення. Повтори спочатку.
- Робимо талію вужче
Встань на коліна і відведи в боки розправлену праву ногу. Лівою рукою вприся в підлогу поруч із коліном, а праву витягни над правою ногою. Видихаючи повітря, перенеси вагу на ліву долоню і відірви від землі праве стегно. Водночас праву руку підніми вгору вертикально. Почекай п'ятнадцять секунд і опустися на підлогу, а потім виконай операцію з другою половиною тулуба.
- Увага на нижню частину живота
Ляж на спину і постав ступні на землю, зігнувши ноги в колінах. Руки розправ уздовж тіла, долоні поверни вниз. Не згинаючи ніг, підніми їх угору, тримаючи вертикально і щільно притискаючи одне до одного. Живіт напруж і поступово відривай від підлоги не тільки ноги, але і стегна. Вдихаючи повітря, повільно опустися назад. Повтори, відчуваючи, як працюють м'язи.
Тепер ти знаєш, як швидко підтягнути живіт. Удачі тобі у цій справі!
•ЧИТАЙ: Хвилююче питання: чи можна займатися спортом під час місячних