Розтяжка - це не лише вміння сідати на шпагат. Це еластичність м'язів, що допомагає зберігати їх у тонусі та прекрасно почуватися.
Крім того, розтягування м'язів знімає стрес і напруження м'язів спини, шиї, плечей, а також покращує поставу. Цілий комплекс простих вправ для розтяжки ми знайшли в «Книге женской мудрости» за редакцією Шерон Фелтен, яку можна купити в інтернет-магазині empik.ua.
Цей комплекс розробила тренер-фізіолог Еліс Локрідж. Вправи допомагають підтягти м'язи саме в тих зонах, де жінки відчувають особливе напруження.
Як правильно розтягуватися
Виконуючи вправи, розтягуйтеся лише до того моменту, як ви відчуєте розтягання м'язів, і тримайте цю позу протягом 10-30 секунд. Гнучкості від більш тривалої або прискореної розтяжки ви не одержите. Ваші м'язи тільки ще більше напружаться. Щоб результат був ще кращим, витримуйте пропоновані пози протягом щонайменше 1 хвилини.
Вправа 1. Плечі
Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки над головою та намагаючись дістати зап'ястями підлоги. Лікті випряміть, руки тримайте ближче до голови. Намагайтеся при цьому не вигинати спину.
Вправа 2. Спина
Ляжте на підлогу, витягнувши ноги та поклавши руки під голову. Зігніть одне коліно й спробуйте дістати ним підлоги за іншою ногою. Голову поверніть у бік, протилежний зігнутому коліну. Розслабтеся. Повторіть цю вправу з іншою ногою.
Вправа 3. Боки
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Підніміть ліву руку над головою, нахиліться праворуч. При цьому рука повинна зробити такий рух, наче ви тримали ключі й упустили їх на підлогу. Продовжуйте тягти руку так, щоб піднялася сідниця. Здійсніть цю вправу з іншою рукою.
Вправа 4. Поперек
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою або схрестивши їх, руки покладіть на підлогу перед собою. Вигніть спину та нахиліться вперед.
Вправа 5. Задня частина стегон
Ляжте на спину, підтягши куприк до стіни, ноги підніміть догори вздовж стіни. Розтягуйте ноги максимально.
Вправа 6. Верхня гомілка
Станьте обличчям до стіни, обіпріться об стіну зігнутими в ліктях руками. П'ясті рук при цьому повинні перебувати на рівні очей. Зігніть одне коліно, одночасно роблячи крок однією ногою назад і витягуючи її. Нога повинна стояти так, щоб пальці ніг були спрямовані вперед, а не убік. Розслабтеся та повторіть цю вправу з іншою ногою.
Вправа 7. Литки
Станьте в ту ж позу, що й у попередній вправі. Присуньте ногу, яка позаду, ближче, щоб її можна було зігнути в коліні.
Пам'ятайте! Робити ці вправи треба щодня. Щоб покращити гнучкість, розтягуйтеся, коли тіло розігріте зарядкою або спортивними іграми. Щоб зняти фізичне або емоційне напруження, робіть ці вправи в будь-який час у міру необхідності. Але не перестарайтеся у своїх заняттях: нерозігріті м'язи потребують обережності.