Болісний ПМС – проблема багатьох із нас. Крім болю, нас накриває дратівливістю, схильністю до меланхолії і іншими неприємними відчуттями. Виявляється, уникнути поширених симптомів можна за допомогою правильного харчування. Жінкам у цьому випадку важливо по-різному харчуватися в різні періоди циклу. Дуже важливо звернути увагу на джерела вітамінів А, С, групи В, магній, залізо і ненасичені жирні кислоти.
1-5 день циклу
У перші п'ять днів циклу ти особливо чутлива і емоційна – готова розплакатися з будь-якого приводу. Тебе потрібно пестити, любити і жаліти. Заспокоїти нерви в такі моменти допоможуть продукти з високим вмістом магнію і жирних кислот Омега-3.
Твої продукти в цей період: жирна риба (лосось, форель, сардини), шпинат, цільнозерновий хліб, горіхи.
6-13 день циклу
Цей період максимально стабільний для твоєї нервової системи. В цей час ти відчуваєш себе найкраще, у тебе достатньо сил, є можливість продуктивно працювати і тренуватися. Ти стаєш менш чутливою. А тому можеш дозволити собі будь-які продукти, найкраще налягати на клітковину.
Твої продукти в цей період: фрукти, овочі і злаки.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
14-17 день циклу
Саме в ці кілька днів всі твої органи чуття загострюються і стають найбільш сприйнятливими до зовнішніх подразників, рецептори починають працювати краще, і всі смаки ти відчуваєш зовсім по-іншому. У цей період краще всього балувати себе делікатесами.
Твої продукти в цей період: найулюбленіші страви, хороші сири, вина.
18-23 день циклу
В організмі посилюється вироблення прогестерону. Цей гормон, як правило, відповідає за вагітність. Також він підсилює жирові відкладення. Робота кишечника в такі дні сповільнюється, а тому його потрібно максимально стимулювати. Також постарайся в цей період уникати шкідливої і жирної їжі.
Твої продукти в цей період: коричневий рис, ячмінь, морква, яблука.
24-28 день циклу
З наближенням ПМС все частіше хочеться чогось солодкого. Також для слабшання больових відчуттів важливо вживати якомога більше білку. Можеш поєднати приємне з корисним у вигляді морозива або будь-яких інших молочних десертів.
Твої продукти в цей період: корисні десерти, м'ясо, риба, бобові, молочні продукти.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: