Щоб прискорити метаболізм, крім п'ятиразового харчування, важливо також якомога більше часу приділяти аеробним навантаженням. Вони корисні не тільки для твоєї фігури, але і для здоров'я, адже швидкий метаболізм прискорює всі процеси в організмі. Завдяки йому ти будеш відчувати себе бадьорою і активною, а мозок запрацює краще.
Які тренування краще вибрати для прискорення обміну речовин, читай в нашому матеріалі.
- Швидка ходьба
Швидка ходьба названа найкращим аеробним навантаженням (до речі, навіть більш ефективним, ніж біг). Цей вид тренування запускає в організмі процес спалювання жиру. Для максимальних результатів схуднення швидкість ходьби повинна дорівнювати приблизно 120 крокам за хвилину. При більш повільному темпі процес схуднення помітно сповільнюється. До речі, найефективніша ходьба зі змінним темпом (швидко-повільно-швидко), змінним ландшафтом (підйом-спуск-підйом) і по сходинках.
- Плавання
Плавання, безперечно, найгармонійніший вид фізичного навантаження. По-перше, тренування у воді ніяк не зашкодять суглобам і кісткам, ризик травмуватися зводиться до мінімуму. Також плавання дуже зміцнює м'язовий корсет спини і виправляє поставу. Плавання найкраще комбінувати з іншими видами навантаження: фітнесом, заняттями в тренажерному залі або бігом. Однак і саме по собі воно дасть помітні результати. Адже вода точить навіть камінь.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Йога
При всій своїй статичності йога − одне з кращих навантажень для прискорення обміну речовин. Працює вона за принципом накопичення, тобто чим більше ти будеш займатися, тим краще виглядатимеш. Практики йоги прибирають вісцеральний жир, подовжують і моделюють м'язи тіла, а також зміцнюють м'язовий корсет і виправляють поставу.
- Активні ігри
Незаперечний плюс такого роду діяльності − захопливість тренування. У результаті чого ти непомітно тренуєшся більше, ніж зазвичай. Ідеально підходять для таких занять футбол, баскетбол, волейбол, велосипед і ролики.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: