Те, що швидкі низькокалорійні дієти шкідливі для здоров'я, ти і так, швидше за все, знаєш. Екстрена втрата ваги не може пройти безслідно, не залишивши сліду на твоєму самопочутті. Для жінок різке схуднення загрожує перебоями циклу, слабкістю і втратою м'язової маси.
Це говорить про те, що, швидко схуднувши на низькокалорійній дієті, ти не станеш виглядати добре. Ти дійсно будеш важити менше, але втратиш не жир, а м'язи, які відповідали за красу і рельєфність твого тіла. Тобто, по факту, ти перетворишся в желе. А хто хоче такого результату?
Якщо ти вирішила вибрати для себе дієту, відкинь всі варіанти з швидким розлученням з 5, 10 або 15 кг. Важливо підібрати варіант правильного харчування і дотримуватися його завжди, а не тільки 1-2 тижні. Це допоможе тобі рівномірно втрачати саме жирові відкладення і зробити фігуру більш привабливою, хоча на це і знадобиться трохи більше часу.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Перевага правильного харчування над дієтою в тому, що помірна кількість калорій не буде позбавляти тебе сил, і ти зможеш тренуватися вдома або в тренажерному залі. Це прискорить процес схуднення і додасть тілу рельєфності.
Дієтологи провели деякі дослідження, які доводять, що при обмеженні споживання калорій м'язи згорають набагато швидше, ніж жир. Був проведений невеликий експеримент, учасники якого були розбиті на 2 групи − перші сиділи на дуже низькокалорійній дієті протягом п'яти тижнів, інші були на менш строгій дієті протягом 12 тижнів. Дієтичні плани були розроблені таким чином, щоб обидві групи втратили однакову кількість ваги, але в різні періоди часу.
Візуально люди з першої групи виглядали безформними і втратили до 50% своєї м'язової маси, в той час як добровольці з другої групи виглядали більш підтягнутими, хоча і худнули повільніше.
Безпечним кількістю втрачених кілограмів можна назвати:
- до 2 кг на тиждень
- близько 1% власної ваги в тиждень
- 2-3 кг на місяць
ЧИТАЙ ТАКОЖ: