Вагітним дуже важливо підтримувати себе у формі та не припиняти фізичних навантажень.
По-перше, відсутність навантажень створює застій крові і, як наслідок, підвищує небезпеку виникнення варикозного розширення вен. По-друге, за відсутності навантаження організм припиняє відчувати необхідність у деяких м'язах, кістках і суглобах, від чого вони починають деградувати, ставати слабкішими.
Однак тут необхідно зауважити, що до такого результату призводять лише сильні навантаження на пізніх термінах вагітності, а також вправи, що викликають перегин тулуба і здавлювання органів малого таза. Звичайно, такі вправи з курсу повністю виключені, тому викликати викидень вони ніяк не можуть.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Найкращі вправи для вагітних
На жаль, від цілого комплексу вправ доводиться відмовлятися (стрибки, вистрибування, нахили, прес, присідання), однак залишається велика кількість інших, що дозволяють підтримувати м'язи рук, ніг і шийного відділу хребта в тонусі.
- Нахили голови. Не плутати з обертанням голови − воно протипоказане, бо призводить до швидкого зносу хребців. На рахунок від одного до чотирьох здійснюються нахили голови в усіх напрямках. Конфігурацію можеш вибрати самостійно.
- Махи руками або вітряк чудово підходять для розминки плечового пояса. Оберти рук у ліктях і кистях доповнює навантаження, не дозволяючи твердішати суглобам і слабшати м'язам. Майбутній мамі знадобляться міцні руки.
- Ножиці, велосипед. Лежачи на спині, роби ці дві нехитрі вправи − вони допоможуть позбутися хрускоту в ногах і застою венозної крові. Завершальною вправою можуть стати оберти ступнями − розминка щиколоток.