Помітила на ногах непривабливі ознаки целюліту? Не біда! Вправи для стегон, якими з тобою ділиться tochka.net, допоможуть побороти апельсинову корочку і зробити твою фігуру гарною і привабливою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Наведені вправи для стегон мають гарну антицелюлітну дію, завдяки тому, що вони посилюють кровообіг в найбільш проблемних зонах твоєї фігури - на стегнах, сідницях, животі.
Вправа для стегон: Перекати
Сядь на підлогу, ноги зігни перед собою, ступні постав на підлогу. Руки заведи за спину і обіприся на них. Одночасно опускай коліна то ліворуч, то праворуч, при цьому корпус має бути нерухомим. Виконуй протягом 3-5 хвилин.
Вправа для стегон: Витягування
Сядь на підлогу, ноги зігни перед собою, ступні постав на п'яти, носки з силою потягни на себе. По черзі витягуй то праву, то ліву ногу вперед, шльопаючи стегном об підлогу. При цьому носок також із силою тягни вперед. Для масажного ефекту можна використовувати спеціальний килимок. Виконуй 5-7 хвилин.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для стегон: Насос
Встань рівно, ступні зведи разом, ноги трохи зігни в колінах, руки постав на пояс. Праву ступню постав на п'яту, ліву - на носок. Одночасно перекочуй одну ступню з п'яти на носок, іншу - з носка на п'яту і навпаки. Роби сильні поштовхи, щоб стегна вібрували. Виконуй 3-5 хвилин.
Вправа для стегон: З п'яти на носок
Походи по підлозі дрібними кроками так, щоб п'ята правої ноги ставала в міліметрі перед носком лівої. Наступай на п'яту, задерши носок вгору, потім перекочуй всією ступнею по підлозі, так само підніми п'яту і з силою відштовхнися носком від підлоги. Коліна весь час трохи зігнуті. Виконуй 5-7 хвилин.
Вправа для стегон: Високий крок
Знову походи дрібними кроками, високо піднімаючи коліна, ставлячи п'яту впритул до носка. У момент кроку носок тягни вниз, а потім вільно став ступню на підлогу. Виконуй 5-7 хвилин.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Вправа для стегон: Берізка
Лежачи на спині, підніми ноги вгору і трохи потруси ними, можна помасажувати руками стегна. Для зручності під сідниці поклади згорнутий рушник.
Вправа для стегон: Велосипед
Лежачи на спині, підніми прямі ноги над підлогою на 90°С. Виконуй обертальні рухи, як під час їзди на велосипеді. Спочатку вперед, потім назад. Виконуй протягом 5-7 хвилин.
Вправа для стегон: Ножиці
Лежачи на спині, підніми прямі ноги над підлогою на 45°С. Стегна можна підперти руками. Виконуй рухи, поперемінно перехрещуючи і розводячи ноги, над собою, за принципом ножиць. Виконуй протягом 5-7 хвилин.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео, як накачати стрункі ноги:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net