Ох, як же ж важко іноді буває прокидатися і вставати, і йти на роботу, і починати трудовий день... Щоб тобі легше було відігнати сон і включитися в робочий ритм, tochka.net пропонує комплекс нескладних, але ефективних вправ для ранкової гімнастики.
Виконуючи щодня ранкову гімнастику, ти не тільки отримаєш чудову фізичну форму, але і зміцниш свій імунітет, а також подаруєш собі гарний настрій і заряд енергії та позитиву на весь день!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Достатньо щодня приділяти ранковій гімнастиці лише по 10-15 хвилин, повторюючи по 8-10 разів прості вправи. Якщо якась вправа викликає дискомфорт, не форсуй події, дай організму поступово звикнути до неї. Не перетворюй ранкову гімнастику на серйозні тренування - це всього лише пробудження організму, а не фітнес заняття.
Виконувати ранкову гімнастику краще під ритмічну і активну музику, заряджаючись її енергією та позитивом. І до речі, не забудь посміхнутися і побажати доброго ранку всім оточуючим і собі коханій!
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ранкова гімнастика - вправи для голови
- Роби повороти голови праворуч і ліворуч.
- Виконай нахили голови назад і вперед.
- Повільно обертай головою в один, потім в інший бік.
Ранкова гімнастика - вправи для рук
- Розігрій кистьові суглоби, обертаючи по черзі в один і інший бік.
- Роби обертальні рухи плечима спочатку вперед, потім назад.
- Виконай обертання прямими руками по колу вперед, потім назад.
- Зігни руки в ліктях, розташуй перед собою паралельно підлозі і виконай 3 різких ривка назад, після чого відведи 1 раз прямі руки.
Ранкова гімнастика - вправи для тулуба
- Постав ноги на ширину плечей. Виконай 3 нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, ноги при цьому прямі. Потім постав руки на пояс і 1 раз прогнися назад.
- Роби обертальні рухи тазом, тримаючи руки на поясі, в один, потім в інший бік.
- Праву руку постав на пояс, ліву витягни над головою і роби нахили корпусом праворуч, потім виконай в інший бік.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Ранкова гімнастика - вправи для ніг
- Роби плавні підйоми на носки ніг.
- Виконай махи вперед-назад однією ногою, потім іншою.
- Постав руки на пояс і виконай присідання, не відриваючи п'ят від підлоги.
- Пострибай на місці спочатку обома ногами, потім то однією, то іншою ногою по черзі.
Завершення ранкової гімнастики
Стань рівно, приведи всі думки і почуття в порядок, посміхнися собі, на вдиху зроби рух руками вгору і потягнися, на видиху нахилися вперед, опусти руки вниз і потруси кистями. Повтори 2-3 рази.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео 15-хвилинної ранкової гімнастики:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net