Як розібратися у всій різноманітності дієт і способів правильного харчування для схуднення, щоб не тільки змінити свою зовнішність на краще, але при цьому ще й не нашкодити власному здоров'ю? Відповіді читай на tochka.net.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Кожна дієта індивідуальна, проте існують загальні принципи правильного харчування для схуднення, дотримуючись яких, ти без проблем отримаєш бажані результати і на своїй талії, і на загальному стані здоров'я.
Крім правильного харчування для схуднення ще необхідно регулярно рухатися і вести активний спосіб життя. Особливо якщо у тебе сидяча робота. Крім бажаних занять вдома і в залі старайся частіше ходити вдень пішки або ж здійснювати пробіжки перед сном.
Основні принципи правильного харчування для схуднення
- Правильне харчування для схуднення - закон збереження енергії
Організм повинен отримувати в енергетичному перерахунку стільки їжі, скільки енергії він витратив. А це означає, що якщо ти з'їла висококалорійні продукти, наприклад, цукор, булочки, картоплю тощо, то і побігати тобі необхідно саме на цю кількість калорій. Тоді вони не осядуть зайвим вантажем на талії і стегнах.
- Правильне харчування для схуднення - вибір режиму
Залежно від виконуваної фізичної активності, способу життя і потреб організму, слід вибрати для себе індивідуальний правильний режим харчування. Для цього мало підібрати необхідний набір продуктів, скласти з нього смачне меню для схуднення і підрахувати калорії. Важливо ще мати на увазі регулярність і чергування прийомів сумісної їжі.
- Правильне харчування для схуднення - кількість калорій
Для підтримки організму в нормальній фізичній формі щодня слід вживати не більше 1200 калорій, але якщо ти бажаєш схуднути, цю норму бажано скоротити до 800 калорій.
- Правильне харчування для схуднення - вітаміни
Роби меню різноманітним, не лінуйся експериментувати з новими рецептами. Обов'язково включи в свій щоденний раціон овочі та фрукти, особливо цитрусові й ананаси. Але будь обережна з солодкими бананами, динями, грушами - вони містять велику кількість калорій.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Правильне харчування для схуднення - солодощі
Слід звести до мінімуму вживання солодощів - цукерок, тістечок, печива, булочок, здоби. Вибирай солодощі з низьким вмістом жирів. Але іноді, звичайно ж, можна дозволяти собі трохи солодкого, наприклад, шоколад, який підвищує настрій і рятує від стресу.
- Правильне харчування для схуднення - культура їжі
Під час трапези старайся ретельно пережовувати, а не жадно ковтати погано подрібнену їжу. Також бажано не відволікатися на сторонні предмети, телевізор, читання, розмови, а зосередитися на своїй тарілці. Думай про те, що ти їси, відчувай смак їжі і насолоджуйся нею. А вставати з-за столу потрібно з легким відчуттям голоду.
- Правильне харчування для схуднення - заміна продуктів
Намагайся замінювати висококалорійні продукти на менш ситні, солодкі і жирні. Наприклад, замість жирної свинини віддай перевагу більш пісній курці або дієтичній яловичині. Замість соняшникової олії заправ салат оливковою, а цукор заміни медом.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Правильне харчування для схуднення - хитрості маленьких порцій
Купуючи продукти, орієнтуйся на заздалегідь складений список. Також можна схитрувати, взявши з собою обмежену кількість готівки. І в жодному разі не ходи за продуктами на голодний шлунок, щоб не накупити нічого зайвого. Обзаведися маленькими тарілками. Цей хитрий прийом дозволить за рахунок зменшення посуду зробити маленькі порції візуально більшими.
- Правильне харчування для схуднення - питний режим
Щодня необхідно випивати приблизно 1,5 л води, бажано мінеральної, негазованої, некип'яченої і несолодкої. І слід відмовитися від солодких газованих напоїв і алкоголю, які шкідливі для здоров'я і до того ж розпалюють апетит.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Правильне харчування для схуднення - вечеря
Заведи собі правило вечеряти за 2-3 години до сну і не пізніше 19:00-20:00. При цьому страви мають бути легкими і включати кисломолочні продукти або овочі і фрукти.