Йога для початківців тягне тебе з незнаною силою? Якщо ти плануєш зайнятися нею всерйоз, tochka.net рекомендує тобі п'ять нескладних і доступних вправ, щоб ознайомитися з йогою для схуднення, розтяжки , загального оздоровлення і спробувати свої сили.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Запропоновані пози йоги потребують від тебе зовсім небагато часу. Всього 10-15 хвилин у день занять йогою для початківців нададуть неоціненну послугу і благотворно позначаться на твоїй талії, суглобах, спині і загальному самопочутті.
Для занять починаючою йогою тобі знадобиться спеціальний спортивний килимок каремат, зручний одяг, що не заважає руху, і гарний настрій.
- Пози йоги: вправа підйом живота
У положенні лежачи на спині, ноги зігни в колінах, ступні ніг притисни до підлоги. На видиху плавно перетягни діафрагму в напрямку голови, представляючи свій живіт у вигляді наповненої водою чаші. І цим рухом переливай воду в сторону обличчя. Через кілька секунд видихни і повернися у вихідне положення. Повтори вправу 5-10 разів.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Пози йоги: вправа Марджаріасана
Встань на карачки: руки на рівні плечей, долоні впираються в підлогу, коліна на рівні талії. Уяви свою спину, наче пряму лінію, що проходить від потилиці до куприка. На вдиху опусти живіт, підніми голову і подивися в стелю. На видиху вигни спину, опусти голову і дивися в пупок. Виконай 5-10 разів.
- Пози йоги: вправа Урдхва Мукха Шванасана
Зігніть тулуб у тазу навпіл і обіприся руками об підлогу, при цьому тулуб із руками має становити пряму лінію, ноги також прямі. Виконай 5-10 циклів дихання (вдих-видих).
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Пози йоги: вправа Уттанасана
З положення стоячи напруж коліна, витягни хребет і виконай нахил уперед всім корпусом. Постав долоні на підлогу збоку від стоп. Витягай корпус уперед, а голову підніми вгору і прогни хребет. Зроби 2 вдихи і видихи. Видихаючи, підведи голову до колін і затримайся в цьому положенні на 30-60 секунд. При цьому старайся, щоб голова торкалася колін, спрямуй черевні м'язи, передню частину тулуба і діафрагму до підлоги.
- Пози йоги: вправа Шавасана
З положення сидячи з прямими ногами плавно відхили тулуб назад і, округляючи хребет, опускайся спочатку на лікті і передпліччя до самої голови. Поетапно розслаб усі частини тіла: голову, шию, груди, лопатки, плечі, руки, ноги, коліна, стопи. Закрий очі, розслаб нижню щелепу, щоб вуха і барабанні перетинки також розслабилися. Дихання має бути рівним. Залишайся в цьому положенні Шавасани на 10-15 хвилин.
Зберігаючи деякий час нерухомість тіла і спокій розуму при повній свідомості, ти вчишся розслаблятися. Це знімає напругу і надає нові сили як душі, так і тілу. Нехай тіло запам'ятає все приємні відчуття від заняття йогою і збереже їх на протязі всього дня.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Дивись відео ранкової йоги:
Всі найяскравіші та найцікавіші новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net